Noguruma cēloņi var būt fizioloģiski, psiholoģiski un socioloģiski.
Tātad, kādi ir noguruma veidi un kā tos pārvarēt.
1. Emocionāls nogurums
Šāda veida nogurums pārņem daudzus aukstajā sezonā, kad nepietiek ar sauli, vitamīniem - arī dienas gaisma ir īsa un "kaut kā viss ir blāvs". Tādās dienās šķiet, ka spēka nav nekā, nekas priecē, uz augšu tiek uzlikta neapmierinātība ar sevi.
Emocionālais nogurums ir pazīstams arī mātēm, un ne tikai mazu bērnu mātēm. Liela atbildība par bērna dzīvi, veselību, attīstību, par ģimenes labklājību, par vīru, par mājām, darbu.
Katra māte katru dienu piedzīvo milzīgas garīgas pārslodzes. Viņai ir jāatceras viss, jāpalīdz visiem, jāplāno, jādomā uz priekšu, jākļūst par uzticamu aizmuguri visiem - bet viņa pati ir vienkārši izlaista šajā pienākumu ciklā.Ko darīt? Atzīst, ka dari daudz - un tev jāatbrīvo sevi no dažiem pienākumiem un pienākumiem. Neuzkrāj stresu un nogurumu, neliec sevi pie roktura. Pārsūtiet dažas lietas savam dzīvesbiedram, vecākiem bērniem, citiem radiniekiem, optimizējiet daļu slodzes vai arī deleģējiet to.
Lai atbrīvotos no dažām sadzīves rūpēm, nolīgt mājkalpotāju: ticiet man, ka tā nav kaprīze un greznība, ja reizi nedēļā veicat labu uzkopšanu. Jūs varat pavadīt šo laiku kopā ar bērniem, ar savu vīru, draugiem vai viens pats un gūstat patiešām pozitīvas emocijas. Ja jūs algojat tīrīšanas dāmu ārpus aģentūras, tas ir ļoti pieņemams pakalpojums.
Periodiski izmantojiet arī preču piegādes no lielveikaliem pakalpojumu. Tas ievērojami ietaupīs jūsu laiku, nervus - un faktiski naudu, jo būs mazāks kārdinājums paņemt līdzi kaut ko nevajadzīgu.
Un, protams, galvenais veids, kā tikt galā ar rutīnu, ir tajā veikt izmaiņas. Dažreiz šķiet, ka tas nav iespējams, un "noteikti ne jūsu gadījumā". Bet pat mazi soļi pārmaiņu virzienā atšķirs vienu no tavām dienām no citām - un tas jau nesīs atvieglojumu.
2. Fizisks nogurums
Ja jūtat ievērojamu fizisku nogurumu, kaut arī neesat bijis nogurdinošā treniņā un visu dienu neesat pavadījis uz kājām, tas ir signāls, ka jūsu ķermenim nepieciešama apmācība.
Ko darīt? Ja fiziskā noguruma cēlonis ir acīmredzams - jūs iztērējāt daudz enerģijas kaut kam, tad jums ir pilnībā jāatpūšas un jāļauj sev atpūsties, atliekot visas citas lietas vēlākam laikam.
Ja jūs pastāvīgi jūtaties noguris, pievienojiet dzīvei mērenas fiziskās aktivitātes, kas palielinās jūsu izturību, apmācīs muskuļu un skeleta sistēmu un sirdi, attīstīs muskuļus korsete.
3. Hormonāls nogurums
Šis noguruma veids ir raksturīgs sievietēm un ir saistīts ar viņu menstruālo ciklu. Tātad apmēram nedēļu pirms menstruācijas sākuma sākas tā pati PMS: estrogēna un progesterona attiecība traucēta, garastāvoklis lec, parādās aizkaitināmība, palielinās ēstgriba, savukārt tiek novērota samazināšanās spēki.
Tad menstruāciju laikā arī viss nav gludi ar hormoniem: to līmenis strauji pazeminās, sieviete sāk justies riebums pret burtiski visu, sāpes un bagātīga asiņošana noved pie nervu sistēmas slodzes un dzelzs trūkuma organisms.Ko darīt? Ja nopietni saskaras ar PMS un pašu menstruāciju periodu, jums jāsazinās ar savu ginekologu, lai varētu koriģēt hormonu līmeni organismā.
4. Profesionālais nogurums
Jūs varat nogurt pat no iecienītā darba - tas ir normāli. Īpaši akūtos gadījumos "izdegšana" rodas, ja vēlaties atteikties no visa un sākt no nulles pilnīgi citā nozarē. Piemēram, pēc vairāku gadu mārketinga nodaļas vadīšanas dodieties uz ciematu un pagatavojiet sieru..
Ko darīt? Tātad, jūs pamanījāt, ka darbs vairs nesniedz jums gandarījumu, jūs to darāt negribīgi, pat visvienkāršākie ir grūti. uzdevumi un risinājumi, jūs nenovērtē, jūs jūtat visa notiekošā bezjēdzību un organisms ir gatavs saslimt ", ja nu vienīgi visi ". Ja arī alga nav laimīga, tad noteikti kaut kas jāmaina.
Radikālākais līdzeklis ir darba maiņa. Ne visiem tas patīk, bet vismaz apsveriet iespējas. Varbūt tevi jau gaida sapņu amats un alga, bet tu nezini.Atvēliet laiku - vismaz īsas brīvdienas, kuru laikā jūs vispār nepieskartos darbam, dodieties ceļojumā, pēc iespējas mainiet vidi.
Ja jums ir tik daudz pienākumu, ka jums nav pietiekami daudz laika vai enerģijas, lai visu paveiktu, tad ir vērts izvirzīt šo tēmu pirms vadības. Un paskaidrojiet, kāpēc un ko jūs īsti nevarat izdarīt, nesamierinoties ar citiem uzdevumiem.
Ja esat vadītājs, apsveriet iespēju deleģēt un algot palīgu. Pat mazajā biznesā izdevumi labam palīgam ir pamatoti - kopā jūs nopelnīsit daudz vairāk, un jums joprojām būs nervi un spēks.
5. Pārtikas nogurums
Vairāki pārtikas produkti var izraisīt sadalījumu. Pirmkārt, tie ir ātri ogļhidrāti - saldumi, konditorejas izstrādājumi, saldā soda. Tie strauji paaugstina cukura līmeni asinīs, organisms to nodzēš, izlaižot milzīgu insulīna devu, kā rezultātā cukurs asinīs tas arī strauji pazeminās - un līdz ar to jūsu enerģijas un spēka līmenis krītas, izraisot letarģiju un apātiju.
Bagātīgs un taukains ēdiens arī veicina nogurumu. Ja jūs ēdāt vairāk nekā parasti, un ne dārzeņu salātus, bet kaut ko gaļīgu un smagu, tad ķermenis novirzīs visu enerģiju, lai sagremotu to, ko ēdat. Tajā pašā laikā jūs jutīsit fizisku smagumu kuņģī no pārtikas daudzuma, kas tiks sagremots ļoti lēni.Ja jūs regulāri ēdat nepareizi, pārēdieties - tas izraisa paaugstinātu stresu aknās un gremošanas orgānos, noderīgu vitamīnu trūkumu, nervu sistēmas izsīkums, kuņģa un zarnu slimības, gremošanas traucējumi, liekais svars, stress uz asinsvadiem un sirdi - tas viss jums nepievienos enerģija.
Ko darīt? Veidojiet attiecības ar pārtiku. Ja jūs izmantojat stresu - izlasiet 8 padomus, kā pārtraukt to darīt.
Plānojiet diētu iepriekš dienai, pēc iespējas vairāk to piepildot ar dārzeņiem, pievienojot augļus, liesu gaļu, piena produktus, žāvētus augļus. Tas viss sniegs jums iekšēja viegluma sajūtu, uzlādēs jūs ar dzīvīgumu un vitamīniem. Atcerieties arī dzert daudz ūdens.
6. Miega trūkums
Liela problēma jaunajiem vecākiem un darbaholiķiem ir pietiekama miega trūkums. Tās nelielais daudzums, pastāvīgs pārtraukums, bezmiegs - tas viss ļoti kaitē ķermenim. Ja jūs mēģināt atrisināt situāciju ar enerģētikas inženieriem, tad to tikai saasināt cukura līmeņa paaugstināšanās dēļ asinīs (sk. virs).
Miega trūkums var izraisīt pat garīgus traucējumus, neirozes, depresiju. Nav brīnums, ka miega trūkums tiek uzskatīts par spīdzināšanu un cilvēka pamattiesību pārkāpumu.
Ko darīt? Ja esat jauna mamma un jūtaties, ka nevarat tikt galā ar pastāvīgajām nakts nomodām, nevilcinieties lūgt palīdzību. Galu galā nakts beidzas - un jums joprojām visu dienu jāuzrauga bērns. Un miegaina un nervoza māte bērnam ir vienkārši nedroša.
Palūdziet savam laulātajam vai vecvecākiem vismaz dažas naktis nedēļā stāvēt kopā ar bērnu. Ja bērns tiek barots ar krūti, nekas neuzlabos jūsu stāvokli, piemēram, gulēšana kopā ar viņu, tad jums nebūs jāceļas.
Ja esat darbaholiķis, nevarat aizmigt laikā lietu, domu, uzdevumu, plānu daudzuma dēļ - optimizējiet laiku, lai agri ietu gulēt. Vai jūs esat perfekcionists? Tāpēc sakārtojiet un panākiet ideālu galveno, kas jums ir, - savu veselību. Un tam jums ir nepieciešams pietiekami gulēt.
Sagatavojiet sev patīkamu gulētiešanas rituālu. Neizslēdziet viedtālruņa ekrānu un izslēdziet sevi, bet mazgājieties vannā / dušā, dzeriet kumelīšu tēju stundu pirms gulētiešanas nepaņemiet sīkrīkus, nelasiet patīkamu grāmatu vai meditējiet - un tad mierīgi Gulēt.Ir vērts pievērsties arī citiem iespējamiem iemesliem, kāpēc jums nav pietiekami daudz miega: izārstējiet laulātā krākšanu, nomainiet matraci un spilvenu ērtāk, padariet atmosfēru telpā vēsāku, biežāk mainiet gultas veļu, ielieciet skaņas necaurlaidīgus logus un utt.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- kā mazināt nogurumu ar acu jogu
- kā aizmigt 2 minūtēs
- kā tikt galā ar pārslodzi darbaholiķim
