Ārsts ar 24 gadu stāžu - par to, kā samazināt kūkas ēšanas kaitējumu
Salduma tēma manus lasītājus neatstāj. Tāpēc ļaujiet man mēģināt apkopot visas savas zināšanas un pieredzi, ko ieteikt kā samazināt problēmas no kūkām.
Kopumā jums ir jāsaprot, ka tas ir tikai augstas kaloritātes ēdiens un tāds, ka pēc tam jūs vēlaties ēst vēl vairāk. Tas ir saistīts ar cukura ietekmi uz aizkuņģa dziedzeri, asinīs nonāk milzīgs insulīna daudzums, kura pārpalikums izraisa badu.
1. Pats svarīgākais noteikums: saldumus ēd tikai pēc sātīgām pusdienām vai brokastīm. Saņēmis daudz pārtikas, bada centrs jau mazāk reaģēs uz jauniem signāliem: tas jau ir pilns un apmierināts. Tāpēc našķošanās tikai ar kūku provocē pārēšanos.
2. Jums nav jāiestājas par sevi, lai vēlāk apēstu kūku. Ēdiet vairāk, kad esat izsalcis.
3. Jums nav jāēd visa kūka. Ja jūs mazliet iekodat un tajā pašā laikā nedzerat tēju vai kafiju, lai nenomazgātu garšu, tad, iespējams, jums pietiek ar pusi. Bet pēc pusstundas vai stundas - dzeriet vairāk ūdens. Kopumā pareiza ūdens režīma ievērošana palīdz neitralizēt daudzas uztura brīvības.
4. Kādu kūku izvēlēties? kas satur proteīnu. Izlasi etiķeti: jābūt olām, biezpienam, varbūt kādam citam olbaltumvielu avotam. Un nemēģiniet noteikt produkta sastāvu ar aci. Piemēram, ir zefīri uz olu baltuma, dažreiz arī no saputota ogu biezeņa un agara-agara. Mēs izvēlamies pirmo variantu.
5. Un pēdējā lieta: ja jau esat nolēmis apēst kaut ko saldu, tad ēdiet to ar prieku un bez garīgām mokām.. Mūsu ķermenis neiekasē jums rēķinu katru dienu. Un jūs varat kompensēt papildu 300 kilokalorijas rīt un parīt.
Jūsu daktere Pavlova
Lai iegūtu vairāk noderīgu rakstu par veselību - abonējiet manu Zen kanālu
