7 pamatnoteikumi efektīvu diētu, kas darba

click fraud protection

Ir daudz svara zaudēšanas metodes, tomēr, ir nelabvēlīga ietekme uz ķermeņa, tāpēc būtu tuvojās selektīvi uz diētu postulātiem. Lai mest svaru, pietiekami ievērot noteikumus 7

1. Sāciet dienu ar glāzi ūdens un pārliecinieties, ka ēst brokastis

Silts ūdens tukšā dūšā stimulē sekrēciju žults, un kas, savukārt, izraisa zarnu trakta. Sirsnīgs un barojošu brokastis palīdz uzlabot vielmaiņu. Olbaltumvielu pārtika (olas, gaļa, zivis, siers) un šķiedras (zaļumi, kāposti) stimulēt jums dienu. Novērot dzeramo režīms (vismaz 1,5-2 litri tīra ūdens dienā).

2. Kustība - dzīve!

Mēs virzāmies un tērēt papildu kalorijas. Fiziskā aktivitāte kā pareiza diēta var strādāt brīnumus. Bez izkāpšana no gultas, vai uzdevuma "velosipēds", iet uz augšu uz jūsu grīdas pa kāpnēm (nav zvanīt liftu!), Learn pavasarī vai vasaras ruļļos, ​​un ziemā - slidām. Kā jūs zināt, svīšana - jaunāki. Un jā, lai aprēķinātu savu slodzi kaloriju, pārdomāt izvēlnē. Un tā apmācīt smadzenes.

Septiņas noteikumi efektīvas diētas / istockphoto.com

instagram viewer

3. Put sev reālus mērķus, ne pārēsties

Nelietojiet veidot ilūzijas, un neattiecas uz apšaubāmiem priekšlikumiem, piemēram, "zaudēt svaru nedēļas līdz 25 kg." Brīnumi nenotiek. Jā un nē, tas dara brīnumus. Zaudēt svaru lēni un vienmērīgi - tas ir tas, kas jums nepieciešams. Stingras diētas nav ieteicams ilgtermiņa lietošanai. Brokastis un vakariņas bagātīgi, bet ar zemu kaloriju produktus (piemēram, avokado, pētersīļi, dilles, baziliks, vārīta teļa gaļa, zivs, sautēti dārzeņi), un starp tiem var būt uzkodas ar svaigiem dārzeņiem, augļiem un riekstiem.

4. Pusdienot uz 19 pm

Miegs ir labs, samazina nāves risku no sirdslēkmes. Atrast vairāk jautrības, nevis vēlāk vielas ieplūst ledusskapī. Piemēram, apskatīt interesantu filmu, un pirms tam ēst dažus ābolus.

Septiņas noteikumi efektīvas diētas / istockphoto.com

5. ignorēt cukuru

Tas ir, tas palielina risku, insulīna rezistenci, kas rodas tādēļ, ka tā izmantošanas Alcheimera slimību, diabēta tips 2. Cukurs izraisa iekaisumu dažādās ķermeņa sistēmām. Noteikums dzīves: ļaujiet augļi saldinātu mūsu dzīvi. Ja jūs nevarat pilnīgi bez cukura, samazināt savu patēriņu līdz 25 gramiem dienā.

6. Vai svaigi vai vārīti

Nē folija! cept vai sautējumu, steamed. Pretējā gadījumā, neatkarīgi no Alcheimera slimības, būs jācīnās ne tikai ar aptaukošanos, bet arī ar kuņģa un zarnu trakta slimību, vēža, diabēta, grumbas. Ignorēt visus junk pārtiku: ruļļos ar iebiezināto pienu, kas iegādāti par sīkfailiem palmu eļļu, maize un cepamo pulveri, Napoleonu, kraukšķīgs karbonādes.

7. slavēt sevi

Katrs maza uzvara rada lielu sasniegumu. Tāpēc papildus svaru, mērījumiem vidukļa un gurniem, īstenošanu un pareizu uzturu, nebaidieties slavēt sevi. Palutināt savu ķermeni ar masāžu, ir, piemēram, joga, vai baseinā. Iegādājieties Slinky kleita, elegants grims ar spoguli.

Arī jūs varat lasīt: produkti, ko nevar ēst tukšā dūšā

Instagram story viewer