Mūsu mugurkaula kakla vienmēr saspringta stāvoklī. Dienas laikā, mēs esam slīpi pār dokumentos. Skolēni pie skolas ir arī atrodas sarežģītā situācijā. Kad mēs ceļojam sabiedriskajā transportā, tad "priekšgala mūsu galvām" tālruņiem, planšetdatoriem, grāmatas. Tā rezultātā, mēs sākam veselības problēmu. Osteohondroze, neirīta, stagnācija, sāls nogulsnes, iespīlēšanas asinsvadus, un citām slimībām. Kā novērst šīs slimības, un atbrīvoties no sāpēm kaklā?
Progresu īstenošanu
Ja vēlaties, lai novērstu slimības kakla nodaļu, tad jums ir nepieciešams, lai veiktu ikdienas 4 pamata vingrinājumi!
1. Put rokas aiz kakla. Masāža jūsu kakla muskuļus apļveida kustības 2-3 minūtes. Tas palīdzēs atslābina muskuļus un sagatavot viņus tālākai apmācībai.
2. Sākt ar galvu pagriezieniem. Lēnām pagrieziet galvu pa kreisi un tad pa labi. Veikt visas kustības vienmērīgi bez nevajadzīgiem jerks. 10 reps katrā pusē.
3. Lēnām ir izliekta uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Mēs savukārt rotācijas kustību. Lai to panāktu, zodu uz leju, cenšoties turēties pie ķermeņa. Lēnām sāk pārvērst savu galvu pulksteņrādītāja virzienā. Veikt katru uzdevumu rūpīgi. 5 reizes vienā virzienā un 5 reizes no otras puses.
Katrs vingrinājums, mēģiniet veikt, lai vislabāk jūsu spējas. Ja jūtat sāpes, jums vajadzētu darīt izmantot mazāk intensīvi. Pēc tam, kad būsiet veikuši šos 4 pamata vingrinājumi jums ir nepieciešams, lai veiktu stiepjas no kakla mugurkaula.
Stiepjas uz kakla mugurkaula
Pēc treniņa mūsu kakla muskuļi ir stiept. Tas palīdzēs jums divus vienkāršus vingrinājumus, kas stiepjas no kompleksa:
• Novietojiet rokas viņa priekšā uz galda, it kā tu būtu atkal aiz skolas galda. Turiet taisnu muguru. Lēnām nolaidiet galvu, pieskaras rokas. Jūs sajutīsiet patīkamu spriedzi mugurkaulā.
• Novietojiet kreiso priekšgala kreisajā pusē kakla. Lēnām noliekt galvu, lai maksimāli pareizajā virzienā. Aizveriet acis un sajust spriedzi no muskuļiem. Turiet šo pozīciju 5-8 sekundes. Tad veikt šo uzdevumu, bet spoguļattēlā.
Jums vajadzētu veikt pilnu izmantošanas dienas laikā 2-3 reizes. Tātad jums būs novērsts, un noņemt uzkrāto spriedzi kakla reģionā. Jums vajadzētu saglabāt acu par savu poza - tas ir tikai pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo veselību.
Dalīties interesantu rakstu ar saviem draugiem, ļaujiet viņiem arī būt lietas kursā!
