Diēta par smadzenēm: 5 visgudrākais izstrādājumi izlūkošanas, domāšanu un atmiņu

Jauns MIND energosistēma burtiski tulkots kā "uzturs par prātu, domāšanu un inteliģenci. " Tas apvieno labāko no tā, kas ir dots 2 tautas diētām - slaveno Vidusjūras diētu un defisi (veidota cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām). Kāda ir tā būtība?

diētas principi smadzeņu

Diēta nodrošina sadalījumu produktu grupās, no kurām 10 ir noderīga smadzenēs, un 5 - ir kaitīgi. Par noderīga sarakstā bija:

• veseli graudi (maize, graudaugi no veseli graudi). Diena vajadzētu ēst 3 porcijas šādiem produktiem (1 - dūres lieluma).
• lapu dārzeņi un kāposti visu veidu (vismaz porcijas dienā katru dienu)
• rieksti (jebkurš nedaudz kā uzkodu)
• pulsa
• ogas
• augu eļļa
• zivs
• baltā gaļa.

Zivju ir labāk izvēlēties naftas bagāti un ir to vismaz 1 reizi nedēļā. Krūts vistas vai tītara - 2 reizes nedēļā. Pāris reižu glāze sausais sarkanvīns jūs varat dzert nedēļā.

Kuri produkti ir kaitīgi smadzenēm

Saraksts kaitīgu pārtiku par smadzenēm:

• sarkanā gaļa,
• jebkura cepta pārtika un fast food,
• sieri,
• sviests un margarīns,
• saldie piena produkti un saldumi, tostarp kūkas.
• pārtika no šī saraksta tiek aicināti ēst tik maz, cik vien iespējams.

Siers - ne vairāk kā 1 reizi nedēļā, sviests - ne vairāk kā 1 ēdamkarote. l. dienā. Šķiet, ka viss ir vienkārši. Un ietekme uz šo awesome!

Pētījumi ir parādījuši, ka MIND uzturs samazina risku saslimt ar Alcheimera slimību attīstās par 53%. Ļoti labus rezultātus var sasniegt, pat ja jūs stick ar šo diētu tikai vispārīgi, - risks tiek samazināts par 35%.

Diēta par smadzenēm: 5 visgudrākais izstrādājumi izlūkošanas, domāšanas un atmiņas / pixabay.com

Un cik daudz ūdens dzert

Viens no nosacījumiem, MIND diētu - samazināt kaloriju uzņemšanu. 1 reizes nedēļā, ir ieteicams organizēt dienu badošanās - ēst ne vairāk kā 500 kalorijas. Vai 3-4 reizes nedēļā atdot vienu no ēdienreizēm. Bez tam, jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens (vismaz 2 litri dienā). ūdens trūkums pārkāpj vissvarīgākais smadzeņu vielas un degradē tās veiktspēju.

Kas jums ir nepieciešams, lai prātā?

Vairāk zaļumi, dārzeņi un zivis. Tātad sagatavot zaļie salāti un zivju cepta ar tomātiem, saskaņā ar mūsu receptēm.

Green Brain salāti

sastāvdaļas:

• 200 g zaļo zirnīšu
• 200 g spinātu
• 20 g svaigu piparmētru lapas
• 200 g of fetas sieru

preparation: Vāra zirņi līdz piedāvājumu. Notecina un atdzesē. Novietojiet spināti bļodā, pievieno zirnīšus, sasmalcinātas piparmētru lapas, fetas un sajauc. Apkaisa ar citronu sulu un augu eļļu. Pievieno jūras sāli un piparus.

Zivs cepta ar tomātiem

sastāvdaļas:

• 800 g zivju jebkādu
• 1 sīpols
• 2 tomāti
• 1 citrons
• augu eļļa

preparation: Notīriet zivi, apkaisa ar sāli un pipariem, apkaisa ar citronu sulu. Atstāj marinēties uz 15 minūtēm. Tomātus sagriež šķēlēs, sīpolu - gredzeni. Put tomātus un sīpolu ietaukotā cepamajā veidnē. Tops ar zivju un laukiem eļļu un citronu sulu. Cep 30 minūtes. Pasniedz pārkaisa ar sasmalcinātiem pētersīļiem.

Arī jums būs interesanti lasīt šo: rīsi diēta: 3 dienas mīnus 3 kg - tas ir reāls!