Mēs visi vēlamies, lai brīvi pārvietoties, kas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi zināt par osteoporozi. Tā ir hroniska slimība, no skeleta. Lai ir jānāk uz šo slimību, kas ir viens no nosacījumiem - nepieciešamību sniegt viņiem nepieciešamo kaulu kalciju. Bet vai jūs zināt, kā to izdarīt? šī raksta moyezdorovya.
Noteikumi, kas novērš osteoporozi
1. jums jāzina par osteoporozi agrīnā vecumā
Daži cilvēki domā, domā par to novērst šos un citām slimībām, kad tie ir jauni un nav nekādu veselības problēmu.
Tomēr, tas ir tieši tas, kas jums jādara. Jo ātrāk jūs uzzinājāt par šo slimību, piemēram, osteoporoze, jo lielākas izredzes uz panākumiem.
Lai to izdarītu, jums vajadzētu arī pārbaudīt savas ģimenes vēsturi. Ja jūsu tūlītēju ģimenei ir osteoporoze, pārliecinieties, lai sāktu rīkoties jau 20-30 gadu vecumā. Jums ir nepieciešams patērēt pārtiku, kas bagāts ar kalciju, kas stiprina kaulu masu un novērstu tās ātru deģenerāciju.
2. limits sāls
Vēl viens solis, lai novērstu osteoporozi, ir samazināt sāls patērētās dienā. Kaut arī nav veikti pētījumi, kas apstiprina, kā sāls ietekmē kaulus, tika konstatēts, ka cilvēki ar augstu asinsspiedienu ir lielāka zaudējumu kaulu blīvumu.
Bez tam, jums ir jāzina, ka sāls palielina kalcija, kas ir izeja no urīna. Ja Jums nav jādomā par to, kauli kļūst plānāki laikā.
3. Ēst vairāk riekstus
Uzturs osteoporozes profilaksei ietver regulāru patēriņu rieksti un sēklas. Tie ietver pistācijas, zemesrieksti, mandeles un daudzi citi.
Šie produkti ir bagāti ar minerālvielām, piemēram, fosfora, magnija, mangāna un kalciju. Ir ieteicams ēst tikai organiskus riekstus, jo veikals "rieksti" bieži satur daudz sāls un tauku. Tas padara viņus ļoti kaitīgs. Ideālā gadījumā jums vajadzētu patērēt 1-2 Zhmenya riekstus dienā.
4. Nedzeriet gāzētus dzērienus
Saskaņā ar 2006. gada pētījumu, gāzētie dzērieni palielināt biežumu osteoporozes pieaugušām sievietēm. Šajā pētījumā analizēts efektu dzērienu ar kofeīnu un fosforskābes par kaulu blīvuma patēriņu. Tika konstatēts, ka sievietes, kas ik dienas Dzēra gāzēto bezalkoholisko dzērienu, ir plānākas kauli nekā tie, kuri no tiem izvairītos.
5. Ikdienas ēst "piens"
Sakarā ar augstu kalcija saturu piena un piena produktu palīdz uzturēt spēcīgu kauliem. Vienā glāzi piena ietverti 0.3 g kalcija, kas ir gandrīz trešdaļa no ikdienas prasību elementa.
6. Ēst lasi regulāri
Lasis - tas ir vēl viens ēdiens, kas var palīdzēt novērst osteoporozi. Bez kalciju, šī zivs bagāti ar D vitamīnu, kas nepieciešams, lai dalītos to uzsūkšanos. Ja jums nav patērēt pietiekami daudz D vitamīna, jums var būt kaulu problēmas, pat tad, ja organisms saņem pietiekami daudz kalcija. Bez lasis, ir arī citi pārtikas produkti bagāti ar D vitamīnu, piemēram, tunzivju, sēnēm un olu dzeltenumus.
