Sirds un asinsvadu slimības ir viens no nāves cēloņiem Rietumeiropā un Amerikas Savienotajās Valstīs.
Lai samazinātu risku, slimības, sirds un asinsvadu sistēmas, uztura speciālisti iesaka ierobežot devu cukura, sāls un pārtikas bagāta piesātināto tauku. Vieglākais veids, kā saglabāt veselīgu sirds - iekļaut šādus pārtikas produktus uzturā:
1. lasis
Lasis ir lielisks avots omega-3 ģimenes, kas ir nepiesātinātās taukskābes aizsargājošu iedarbību uz sirds, samazinot iekaisumu organismā un asins trombi asinīs kuģi. Šīs skābes ir iespēja samazināt "slikto" holesterīnu. Lai sirds un asinsvadu slimībām, dietologi iesaka ēst gaļu lasi vai citu trekno jūras zivju, piemēram, tuncis, sardīnes, siļķes, vismaz divas reizes nedēļā.
2. olīveļļa
Kā trekno zivju, olīvu eļļa ir bagāta ar nepiesātinātajām taukskābēm. Tas samazina risku saslimt ar sirds slimībām, samazinot līmeni "sliktā" holesterīna.
3. kultūras
Graudu produkti satur ūdenī šķīstošā šķiedra (beta-glikānu), kas, tāpat kā olīvu eļļa palīdz samazināt līmeni "slikto" holesterīnu. Šķiedras arī veicina darbā kuņģa-zarnu traktā. Izbaudiet garšu putras ar papildus niedru cukuru un svaigām ogām un riekstiem, kas tiek pasniegtas brokastis. Alternatīvs risinājums būtu pilngraudu graudaugu ar vājpiena vai sojas pienu.
4. āboli
Āboli satur aktīvo savienojumu - quercetin, kas piemīt pretiekaisuma un antikoagulantu darbību. Augļi satur arī vitamīnus un šķiedrvielu. Bez tam, tie ir daudz dažādu šķirņu, lai jūs vienmēr varat tos uz rokām, kā veselīgas uzkodas.
5. mandeles
Mandeles un citi rieksti ir daudz nepiesātināto taukskābju un E vitamīna, kā arī citas vielas, normalizē holesterīna līmeni asinīs. Mandeles ir ļoti labs olbaltumvielu avots un šķiedrvielu. To var izmantot kā uzkodu vai kā papildināšanas dažādiem salātiem.
6. sarkanvīns
Sarkanvīns satur resveratrol - aktīva viela, kam ir pozitīva ietekme uz asinsvadu veselību. Mērens patēriņš šī dzēriena ir izdevīgs atbalsta sirds funkciju.
7. pilngraudu maize
Maize no kviešu miltiem saglabā vitamīnus, dzelzs un šķiedrvielu - viela netieši uzlabo sirds veselību.
8. dārzeņi
Tumši zaļie lapu dārzeņi satur E un folātu vitamīnu, kas palīdz saglabāt zemu homocisteīna līmeni. Šis dārzenis veids ir saistīta arī ar uzturēšanu garīgās veselības vēlāk dzīvē.
9. tomāti
Tomāti ir vitamīnu bumbu, un, turklāt, tie satur likopēnu, kam ir īpašības, kas samazina risku, koronāro sirds slimību. Apstrādāti tomāti satur vairāk aktīvo savienojumu, salīdzinot ar svaigiem augļiem.
10. sojas
Sojas - olbaltumvielas tas novērš sirds uzbrukumiem, un ir lieliski rezerves olbaltumvielas, kas iegūtas no sarkanās gaļas, kas satur lielu daudzumu piesātināto taukskābju.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
7 produkts, pazeminot spiedienu
10 pazīmes, kas norāda uz iespējamu sirds apstāšanās
3 kaitīgs produkts sirds
