Jūs vēlaties, lai ēst veselīgu pārtiku, un nezinu, kur sākt?
Ļoti bieži cilvēki man jautā, cik viegli tas ir, lai mainītu savus ēšanas paradumus vairāk veselīgi. Viennozīmīgu atbildi uz šo jautājumu, tāpēc es esmu gatava jums rakstu no 10 pamatprincipiem veselīgu un sabalansētu uzturu. Es jūs uzaicināt uz lasīšanas!
1. Ēst vairāk dārzeņu
Kā labi zināms, veselīgs uzturs ir regulārs nodrošina organismu ar visām nepieciešamajām uzturvielām piemērotās summas un proporcijas. Dārzeņi satur daudz sastāvdaļu, lai būtu pamats jebkura veselīgu uzturu. Tie ir vērtīgs vitamīnu avots, šķiedrvielas un phytochemicals.
Ēšanas dārzeņus uzturā, jūs samazināt risku dažu vēža, diabēta, aterosklerozes un sirds lēkme, ir zemāks asinsspiediens un holesterīna līmeni.
Saskaņā ar jaunākajiem ieteikumiem par uzturu, vajadzētu patērēt 9 porcijas augļu un dārzeņu katru dienu. Praksē tas nozīmē, ka dārzeņiem jābūt klāt gandrīz katrā ēdienreizē.
2. Ēdiet regulāri, vēlams 5 reizes dienā
Vissvarīgākais, lai sāktu savu dienu ar veselīgu un veselīgām brokastīm. Tas palielinās efektivitāti jūsu ķermeņa un novērstu papildu kaloriju patēriņu pēcpusdienā. Turklāt regulāri maltītes ik pēc 3-4 stundām, lai stabilizētu glikozes līmeni asinīs un uskoret vielmaiņu. Ēšanas šādā veidā, jums būs nodrošināt sev daudz enerģijas dienas laikā, pasargāt sevi no pastāvīga bada un nogurumu.
3. Papildiniet savas diētas dažādi izstrādājumi
Pārliecinieties, ka jūsu ikdienas ēdienkarte ietver pārtikas produktus no visām pārtikas produktu grupām. Ir sešas šādas grupas - graudi (maize, graudaugi, makaroni produkti), piena un tā produkti (jogurts, siers, jogurts, paniņas), augļus un dārzeņus.
Nākamā grupa - tā ir gaļa, zivis, un olas. Atsevišķā grupā ietilpst pārtikas tauki, ti, augu eļļas un dzīvnieku tauki (sviests, kausēti tauki). Pēdējais produktu grupas - ar cukura un konditorejas izstrādājumiem, kuru patēriņš ir obligāti jāierobežo.
4. Izvairieties no ļoti apstrādātu un mākslīgas pārtikas produktiem
Izvairieties no fast food un gatavus ēdienus, kas ir pieejama veikalos. Šie ļoti pārstrādātie produkti neveic jebkura prece - tie satur daudz konservantus un aromāta un garšas pastiprinātāji, piemēram, aspartāma, glikozes-fruktozes sīrups, vai nātrija glutamāta.
Bez tam, tie ir bagāti ar tauku un sāls, kura pārpalikums nav pozitīva ietekme uz veselību. Pārstrādes produktus raksturo arī zems vai nulles saturu, vitamīnu un minerālvielu.
5. Dzert vairāk ūdens
Ūdens pilda daudzas funkcijas organismā, ir iesaistīti daudzos procesos un ir atbildīga par transportēšanu uzturvielu. Patēriņš pieaugušo šķidrums būtu līmenī 1,5-2 litrus katru dienu, un arī ietvertās pārtikā ūdeni, skaits pieaug līdz 3-3,5 litriem dienā. Kāpēc šī summa?
Ikdienas elpošana caur urīnceļu sistēma un fekālijām laikā zaudēja vidēji 2,6 litrus ūdens. ūdens zudums vēl vairāk karstā un vējainā laikā vai intensīvas fiziskas slodzes laikā. Lai uz ķermeņa, lai darbotos efektīvi, kāds no šķidruma zudums ir regulāri papildināts.
6. Izvairieties konfektes veikalu
Konditorejas izstrādājumi avots tukšas kalorijas. Tādējādi, tie sniedz ķermeni tikai ar lielu daudzumu enerģijas, kura pārpalikums tiek deponēts formā taukaudos. Konditoreja satur praktiski nav barības vielas.
Pārmērīga uzņemšana vienkāršos cukurus, var novest pie aptaukošanās, zobu bojāšanos, kā arī traucējumus glikozes līmeni asinīs un, līdz ar to, uz diabētu. Tādēļ ir nepieciešams ierobežot patēriņu saldumu un konditorejas vai izvēlēties tos, kas satur dabisko saldinātājus, piemēram, stevia.
7. limits sāls
Saskaņā ar PVO, dienas devu no nātrija hlorīda vajadzētu būt 5 grami (tējkarotē). Patiesībā, vidusmēra cilvēks sāls uzņemšana sasniedz 15 gramus dienā. Tas ir saistīts ar to, ka sāls ir klāt pārtikai kā dabas sastāvdaļa, un ir arī pievienots pārtikai, to rūpnieciskas pārstrādes laikā. Arī liels daudzums nātrija hlorīda tiek izmantots cooking.
Tātad mēģiniet nedrīkst pievienot sāli, garšvielas pārtiku, kamēr citas garšvielas. Izvairieties no pārmērīgas patēriņu kūpinātu, konservētu un ļoti pārstrādātu pārtiku.
8. Aizstāt karsts uz maizes
Mēs visi tāpat mazuļi - tas ir viens no ātrākajiem veidiem, termiskās apstrādes populārākajiem produktiem, jo īpaši gaļas. Tomēr ātri - nevar teikt noderīga. Laikā cepšanas formas kancerogēnus savienojumus. Turklāt lielākā daļa cilvēku nezina, kā pareizi vārīt un nezina, kuru eļļas tiek izmantotas un kāda temperatūra gatavot. Un vienu ēdamkaroti eļļas - 90 ir tukšas, un pilnīgi nevajadzīgas kalorijas. Vienkāršākais risinājums visām šīm problēmām - doties uz cepšanas vai cepšanas, lai samazinātu līdz minimumam.
9. Ierobežot patēriņu gaļas
Priekšrocības, izmantojot lielu daudzumu gaļas, ir ļoti mazs, salīdzinot ar kaitējumu, ko tie var izraisīt. Tas attiecas galvenokārt palielina risku lipīdu vielmaiņas traucējumi un aterosklerozi, dažiem vēža, slimības, sirds un asinsvadu sistēmas vai hronisku paskābināšanās ķermeņa. Turklāt, bieži vien Myalo patērē formā zemas kvalitātes konservi, kas ir īpaši bīstami veselībai.
Protams, jums nav nepieciešams, lai dotos tieši uz veģetārismu. Ja jūs, piemēram, gaļu, jūs nevarat iedomāties dzīvi bez tā, vienkārši ēst retāk, un izvēlēties tikai liesa, augstas kvalitātes produktus.
10. Mainīt ēšanas paradumus
No visiem principiem veselīga uztura ieviešana var šķist ļoti sarežģīta savā dzīvē. Tā rezultātā, daži cilvēki var apgāzties savu ēdienkarti "kājām gaisā", un visi pēkšņi sāk ēst 100% veselīgu pārtiku. Kā gudrs sakot iet, "Roma netika uzcelta uzreiz." Tāpēc, kā dietologa, es ieteiktu veikt izmaiņas vismazāk invazīvo un vienmēr maziem soļiem.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
10 veselīgāko pārtiku pasaulē
10 visvairāk kaitīga pārtika
Kāpēc produktus no veikala, ir bīstami veselībai
