Veselība ir svarīgi patērēt noteiktu daudzumu olbaltumvielu katru dienu, saka zinātnieki. Olbaltumvielu var veido 10% līdz 35% no ikdienas kaloriju patēriņu. Par to, cik daudz jums ir nepieciešams ēst olbaltumvielas katru dienu, viņš saka medikforum.
Saskaņā ar ziņojumiem par stāvokli regulāras fiziskās aktivitātes un uztura iebūvēšanai uztura olbaltumvielu produkti pieaugušajiem palīdz palielināt muskuļu masu un atbrīvoties no nevajadzīgas svars.
Zinātnieki ir secinājuši, ka olbaltumvielu uzņemšana būtu saistīts ar vispārējo veselības stāvokli. Vidēji veselīgu pieaugušo vajadzētu ēst olbaltumvielas dienā summu, pamatojoties uz likmi 0,8-1,0 g / kg. Tas ir, piemēram, sieviete sver aptuveni 68 kg, būtu patērē 54-68 gramus olbaltumvielu dienā.
Speciālisti saka, ka ķermenis ir noderīga, lai iegūtu proteīnu secību, ar katru dienu. Saņemiet maz olbaltumvielu uz ilgāku laiku, vai arī, gluži pretēji, pārāk grūti, tas ir nepareizi un kaitīgi.
Labākais vai tā bioloģiski proteīna avots, saskaņā ar zinātniekiem ir olbaltumvielas, kas organisms saņem no dzīvnieku izcelsmes produktiem - ir sūkalas (piena produkti), liesa gaļa, olas proteīni. Starp augu avotiem eksperti izolēta soju, pākšaugus, quinoa, rieksti un sēklas.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
Augu proteīna avotiem, 6
9 dārzeņiem, kuros ir daudz proteīna
10 labākie olbaltumvielu avoti
