Lai saglabātu veselību, katru dienu veikt 10.000 pasākumus, ko PVO ieteiktos. Šāda veida aktivitātes uzlabo asinsriti un sirdi, stiprina muskuļus, mazina stresu, rada skaistu skaitlis, samazina risku saslimt ar diabētu un dažu veidu vēzi.
Attālums 10 000 soļi ir aptuveni 6-8 kilometrus, un tas ir attālums dienā. Tomēr dzīvesveids mūsdienu cilvēkam nav pat tuvāk šo skaitli, un staigāt pāris kilometrus viņam kļūt par izcilu sasniegumu.
Kāpēc 10000?
10000 soļi - ieteicams veselīgu persona, kas palīdz viņam palikt aktīvi un labā stāvoklī. Ļoti skaitlis stāv motivētājs. Tam būtu jākalpo cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās un hronisko slimību - staigāt īsu attālumu līdz tiem kļūst neiespējams uzdevums. Tāpēc tās būtu jāsāk ar 2-3 kilometri dienā.
Kā sākt iet?
Ja jums vēl joprojām ir maz kustību, sāk kļūst izmantoti, lai iet. Pirmajā nedēļā iet 10-15 minūtes dienā, un pēc tam pakāpeniski palielināt laiku, piemēram, katram nākamajam nedēļu pievieno 5 minūtes. Vissvarīgākais, jums gāja regulāri. Katru dienu, pierakstīt laiku, attālumu pārvieto maršrutu, motivēt un disciplinēt sevi.
Ir svarīgi ne tikai pārvarēt distanci, bet arī to, kā tas tiek darīts. Lai kalpotu jums labu kājām, jums ir nepieciešams izstrādāt pareizo paradumus. Piemēram, jūs varat ievadīt mainīgais gaitas ātrums - lēnā tempā sākumā, un tad ass, bet ne ilgtermiņa paātrinājumu. Jūs varat mainīt platība - tikai staigāt uz līdzenas virsmas, un tad doties uz paugurains, prasa daudz pūļu.
Atcerieties! Walking - tas uzdevums, kas prasa enerģiju. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir nepieciešams, "pareizo" kalorijas - nāksies atmest treknu produktu, ātrās uzkodas vai saldumus.
Tas dod man kājām?
1. palīdz zaudēt svaru
Nav nepieciešams "sviedri" sporta zālē ar ierobežojošu režīmu, lai zaudēt svaru. Kad sabalansēts uzturs labus rezultātus celt kājām. Stundu pastaiga deg aptuveni 200 kalorijas, un strauji daudz vairāk. Ja mēs uzskatām, ka ceļojums, kā ceļā uz tauku zudumu skaits nobraukto kilometru ir daudz svarīgāks par ātrumu.
Walking 10.000 soļus dienā uz nedēļu apdegumus 3500 kalorijas, kas pārvēršas aptuveni 0,45 kg tauku.
2. uzlabo asinsriti
Staigā uzskatīt par mērenu fizisko aktivitāti. Tas ir tik slodze ir labākais, lai sirds. Kad kājām, sirds nedaudz ātrāks, efektīvāks sūkņi asinis, ķermenis tiek labāk skābekli. 03:00 pietiekami, lai dotos uz nedēļu mierīgā tempā, lai par vienu trešdaļu iespējamību miokarda infarktu un insultu samazinās. Turklāt, ejot aizsargā pret aterosklerozi. Reibumā muskuļa palielina līmeni tā saukto "labā" holesterīna līmeni asinīs, un pazemināts "slikto" kredītu.
3. attīstās locītavas
Pastaigas ir droša darbība, pat cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar orgāniem kustību. Kad sāpes locītavās, ko izraisa slimības osteoartrīta vai mazkustīgs dzīvesveids, ikdienas vingrinājumi var darboties kā pretsāpju. Pastaigas palīdz uzturēt atbilstošu daudzumu sinoviālā šķidruma, kas ir atbildīgs par kustības locītavās. Turklāt, ejot pozitīva ietekme uz kaulu blīvumu, stiprina tos. Tie ir noderīgi osteoporozes profilaksei, jo īpaši sievietēm menopauzes laikā. Kamēr kājām ir iesaistīts aptuveni 95% no ķermeņa muskuļus.
4. Aizsargāt pret depresiju
Pastaiga mežā, parkā, botāniskais dārzs nomierina nervus un spriedzi. Samazina ražošanu stresa hormonu (kortizola un adrenalīna), palielina atbrīvošanu laimes hormonu (endorfīnu). Tikai 30 minūšu gājiena attālumā cauri mežam var uzlabot garastāvokli. Tas ir labākais veids, kā novērst un ārstēt depresiju un citas garīgās attīstības traucējumiem.
Ja jūs iet PVO iesaka 10.000 soļus katru dienu, jūs sagaida lielu fizisko un garīgo veselību. Tāpēc, valkā ērtus apavus un sākt tieši tagad!
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
Ja ejot 10 000 soļus dienā, cik daudz kilogrami var zaudēt svaru
Kas ir izmantot nūjošana
Kā veikt pasākumus, dienā, lai palikt veseliem
