No sirds un asinsvadu sistēmas pavājināšanos izraisa daudz neatgriezeniskas sekas, kas, savukārt, noved pie nāves. Tātad, apmēram 35% no slimniekiem mirst no sirds slimībām, kas ir gandrīz trīs cilvēki.
Lai samazinātu saslimšanas risku un aizsargāt sirdi, ievērot vienkāršus noteikumus, kas uzskaitīti turpmāk.
1. Ēd mazāk tauku
Taukskābju pārtikas produkti - tas ir tas, ko jums vajadzētu izvairīties. Piesātinātie tauki ir tendence uzkrāties asinsvados, kas noved pie pasliktinās asins plūsmu un asinsvadu oklūziju.
gaļas produkti, piemēram, treknās liellopu gaļas ir galvenais avots, piesātināto tauku un holesterīna, ir, jēra, bekons, cūkgaļa un mājputnu ar ādu, kā arī piena produktiem - piena tauku, krējums, sviests un sieru.
Ja jūs vēlaties, lai rūpēties par savu sirdi, ēd vairāk šķidro augu eļļas. Šos produktus, izņemot tropu eļļas satur nepiesātināto tauku, ko sauc par mononepiesātināto un polinepiesātināto taukskābju. Tie tiek uzskatīti par veselīgu un izdevīga organismā.
Par kvalitāti un daudzumu tauku, var izlasīt uz produktu etiķetēm. Viņi norādīja saturu un informāciju par piesātinātiem un nepiesātinātiem taukiem, trans tauku un holesterīna līmeni. Ar veselīgu uzturu, nedrīkst būt vairāk kā 16 grami piesātināto tauku dienā.
2. Rūpēties par svara
Kontrolējiet savu svaru. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju dienā, jums vajadzētu patērēt. Šī summa ir saistīts ar vecuma, ķermeņa uzbūvi un darbības līmeni.
3. Ēd pareizo pārtiku
Ēd veselīgu uzturu. Kā tas būtu jāietver daudz augļu un dārzeņu (vismaz 4 porcijas dienā), veseli graudi un zema tauku "piens". Omega-3, kā jums nepieciešams. Tos pārpilnība var atrast jūras veltes, piemēram, reņģes, laši, foreles vai tunzivis. Bez tam, linu sēklām, tofu, sojas pupas, rapšu eļļa, valriekstu satur ievērojamu daudzumu alfa-linolēnskābes, kas tiek konvertēti organismā uz omega-3.
4. stiprināt savu sirdi
Stipriniet savu sirdi ar regulāru fizisko slodzi. Fiziskās aktivitātes trūkums ir visbiežākais sirds un asinsvadu slimībām. Peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, aerobika, dejas, un regulāras pastaigas palīdz stiprināt asinsrites sistēmu. Jo vairāk aktivitātes veicat ikdienā, veselīgākas jūsu sirds.
5. Lietojiet tikai noderīgas piedevas
Ja dienas uzņemtā vitamīnu un minerālvielu, nepietiekams veselībai jūsu sirds un asinsvadu sistēmu, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai speciālistu šajā jomā, lai papildinātu diētu labi piedevas.
Lai aizsargātu sirds un asinsvadu slimībām, ir noteikts, ka šādas vielas: magnija, kālija, niacīna (vitamīns B3), B vitamīnu komplekss B, Koenzīms Q10, L-karnitīns, un omega-3. Turklāt, vitamīni E, C un beta-karotīna (forma A vitamīna) ir antioksidanti, kas pozitīvi ietekmē darbu organismā.
6. Esi informēts par citiem riskiem
Paradumi var ietekmēt arī ķermeni. Tabakas dūmi un alkohols, protams, radīt neatgriezenisku kaitējumu. Turklāt, daudz stresa un lielu daudzumu kofeīna patēriņš ir arī negatīva ietekme uz sirds veselību.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
6 precīzas norādes par sirds problēmām
10 produkti sirds veselībai
Visvairāk noderīga sula sirds
