Pārāk daudz holesterīna - problēma daudziem cilvēkiem.
Holesterīns - viela, kas ir atrodama audos mūsu organismā un asins plazmas. Ir divu veidu holesterīna: "labi" un "slikti". Pirmais, vai ABL, novērš aterosklerozes, un mūsu ķermenis nevar funkcionēt bez tā. Otrais, vai LDL, veicina veidošanos aterosklerozes. Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi uzraudzīt un uzturēt holesterīna līmeni pie pareizas līmenī - nepareizu līdzsvaru tas rada neatgriezeniskas sekas.
Kā samazināt "slikto" holesterīnu
Pirmkārt, jums ir nepieciešams saprast, kāpēc "sliktā" holesterīna uzkrājas organismā. Kad tu saproti iemeslu, tas būs vieglāk pārvarēt šo slimību. Atkarībā no vecuma un dzīvesveida dēļ, var būt atšķirīgs.
1. izmaiņas diēta
Tādējādi "sliktā" holesterīna līmeni ir tieši saistīta ar to, ko tu ēd. Taukskābju pārtika veicina tā uzkrāšanās un attīstības aterosklerozi.
Vajadzība ēst un ko izslēgt no ikdienas ēdienkartē?
Izmest piena produktus (piens, krējums, siers) ar augstu tauku saturu. Tikai nopirkt produktus, tauku saturs, kas ir minimāla. Izvairieties no taukskābju gaļa, margarīns, olas. Tā vietā, viņi ieiet uzturā augļus un dārzeņus, liesa gaļa, olīveļļa, graudaugu un mājputnu (bez ādas).
2. gatavošanas process
Tas ir noderīgi zināt, ka veids, cooking ietekmē arī holesterīna līmeni. Izvairieties no cepta pārtika. Tā vietā, jums vajadzētu izmantot krāsni vai grilu. Cept gaļu uz grila jābūt tā, ka tauki ir pilnīgi stok. Pēc vārīšanas gaļu, noņem tauku fragmenti. Nekad ēst āda - tas ir visvairāk holesterīna.
3. fiziskā aktivitāte
Ja produkti, kas vēl jūs izmantojāt bija augstu tauku, tas ir iespējams, ka jums ir lieko svaru. Ja Jums ir aptaukošanās, liekais svars, jums ir nepieciešams, lai mainītu savu dzīvesveidu. Lai sāktu darbu out. Regulāri Run, pievienoties sporta vai baseinu. Zaudēt papildus svaru, jūs samazināt "slikto" holesterīnu.
4. iedzimtību
Dažreiz iemesls augsts holesterīna var būt ģenētiskā fona. Ja jūsu ģimenes locekļi, kuri cieš no tā, jums ir risks. Tāpēc profilakse ir svarīga šajā lietā.
5. ārstēšana
Ja iepriekš minētās metodes nedarbojas vai nav samazināt "sliktā" holesterīna vēlamajā līmenī, tad jums vajadzētu izmantot farmakoloģisko ārstēšanu. Pirmkārt, sazinieties ar savu ārstu. Ja nepieciešams, viņš nosūtīs jūs pie speciālista, kur jums pareizo padomu un zāles, lai palīdzētu jums pārvarēt ZBL.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
Kā samazināt holesterīna līmeni asinīs
6, visnoderīgāko produkti sirds
Visvairāk noderīga sula sirds
