Jūs vēlaties, lai būtu ērglis acis? Viss, kas jums jādara, ir skatīties uzmanīgi, ko jūs ēdat. Turpmāk ir produkti, kas uzlabo redzi un aizsargā acis no novecošanās, ultravioleto starojumu un negatīvajām sekām darba pie datora.
Ko ēst, lai uzlabotu redzi?
1. spināti
Maziem bērniem parasti nepatīk, zaļajiem dārzeņiem, bet ar vecumu, mums ir jāsāk novērtēt to. Tajā slēpjas antioksidantu luteīns, kas aizsargā acis no kaitīgā saules starojuma. Turklāt, spināti satur folijskābi, beta-karotīna, C vitamīnu K, B grupas, magnija, kālija, un daudzas citas uzturvielas.
2. olas
Olu dzeltenums ir lielisks avots divām "acs" ar antioksidantu: luteīns un zeaksantīns. Luteīns - dabisks dzeltens-oranžs pigments no grupas, karotenoīdu, zeaksantīns un - izomēru. Abi pigmenti nodrošina uztura atbalstu acīm - pirmajā vietā, lai aizsargātu tīkleni no bojājumiem. Turklāt, olas satur vitamīnus A, B2, B5, B12, un E, un folijskābes, selēns, kalcijs, dzelzs, kālijs, cinks, magnijs, pilnīga proteīnus un tā sauktos "labi" taukus.
3. olīveļļa
Olīveļļa sastāv galvenokārt no nepiesātināto taukskābju, kas ir būtiskas veselīga acīm. Bez tam, antioksidanti ir klāt tajā - galvenokārt provitamīnu un vitamīnu E. Pirmie nostiprina un uzlabo redzi, un otrais - ir labvēlīga ietekme uz acīm darbu. Ēšanas nelielu daudzumu olīveļļas, lai novērstu slimības tīklenes.
4. trekno zivju
Treknās zivis, piemēram, tuncis, lasis vai skumbriju, kas ir bagāta ar nepiesātinātajām taukskābēm Omega-3, tas ir nepieciešams, lai acs tīklenē. Trūkst omega-3 var izraisīt sausās acs sindromu. Ja jums nav, piemēram, zivis, taukskābes var atrast flaxseed vai olīveļļu.
5. mandeles
Mandeles satur vitamīnus E un B grupas, piemēram, B2, ir atbildīgs par pareizu funkcionēšanu orgāna vīziju. Augsts saturs E vitamīna mandelēm kavē procesu makulas deģenerāciju. nedaudz rieksti satur pusi ieteicamo dienas devu vitamīnu. Glābēji par mūsu acis ir arī pistācijas. Šajos maz zaļo riekstu daudz zeaksantīns, luteīns un vitamīnu E.
6. tomāti
Tomāti ir avots, likopēnu, kas apstājas makulas deģenerāciju - galvenais cēlonis redzes zudumu vecākiem cilvēkiem. Turklāt, tomāti ir bagāti ar C vitamīnu, kas aizsargā acis. Šis dārzenis ir vislabāk patērēts pēc termiskās apstrādes, jo tad tas ir vairāk likopēnu. Lai palielinātu tās sagremojamību, svaigi tomāti pirms pasniegšanas pārlej nedaudz olīveļļu.
7. burkāni
Burkāni ir avots beta-karotīna - krāsvielas, kas viņa ir parādā tās bagāto krāsu. Beta-karotīns tiek pārvērsts par A vitamīna tādā apmērā, kādā mūsu ķermenis šobrīd ir nepieciešama. A vitamīns trūkums var izraisīt redzes traucējumus krēslā - nakts aklumu, kas beidzas ar pilnīgu redzes zudumu. A vitamīns samazina risku deģenerācija dzeltenu plankumu uz acīm 50%, un palielina ražošanas aizsardzības gļotas, kas mitrina acis. Tomēr mums ir jāatceras, ka uzsūkšanos beta-karotīns ir vajadzīgi tauki, tāpēc burkānu salāti būtu pievienot olīveļļu.
8. brokoļi
Brokoļi satur visu nepieciešamo labu skatu vielas, proti, luteīns, zeaksantīns, B2 vitamīnu, C, kā arī spēcīgs antioksidants sulforaphane. Šis materiāls pasargā acis no vecuma izraisītām slimībām. Brokoļi palīdz samazināt risku makulas deģenerāciju.
9. dzērvene
Berry satur lielu daudzumu C vitamīna - ļoti spēcīga antioksidantu, kas aizsargā tīkleni pret kaitīgo ietekmi brīvo radikāļu. Šīs bīstamās vielas veido gaismas ietekmē. Tā kā C vitamīns brīvie radikāļi ātri neitralizēti un nebojā acs audus. Turklāt C vitamīns aizsargā kapilārus no acīm.
10. mellene
Mellenes tiek uzskatītas par līderi no pārtikas produktiem, kas uzlabo redzi. Berry satur antociānu, kas uzlabo nakts redzi. Tas ir ne tikai pilns ar antioksidantiem, bet arī bagāti ar vitamīniem A un C, minerālvielām, it īpaši cinka - Šis elements palīdz pielāgot redzējumu gaismas nepietiekamības situācijā apstākļos, tādējādi aizsargājot to no vistu aklums. ietverti arī melleņu vitamīna E novērš kataraktu.
Noderīga informācijaVeselība un dārzs.Paldies!
7 iemesli, lai ēst mellenes
10 produkti ar augstu C vitamīna saturam
5 bīstamus produktus, kas tur nav
