Magnijs - ir makro elements, kas ir nozīmīga loma darbībai nervu, sirds un asinsvadu, gremošanas, hormonālo un imūno sistēmu.
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visvairāk noderīgu informāciju.
Magnija trūkums - bieži sastopama parādība un skar daudzus cilvēkus. Magnijs ir slikti uzsūcas un absorbē visi ir 15-40%. Trūkums šo elementu var izraisīt aritmija, pēkšņas muskuļu spazmas, problēmas ar koncentrāciju un uzmanību, izraisa sliktu dūšu, nemieru, un trausliem matiem un nagiem.
Dienas prasība pieaugušajiem ir 290-360 mg, atkarībā no vecuma, dzimuma, fizioloģisko stāvokli un veselību.
9 pārtikas produkti bagāti ar magniju
1. ķirbju sēklas
Ķirbju sēklas satur līdz 540 mg magnija uz 100 g produkta, un, protams, vadību starp pārtikas bagāts šajā macroelement. Turklāt, daudzas citas minerālvielas tām, piemēram, kālija, cinka, fosfora un vitamīnu B grupas Ķirbju sēklas veicina svara zudumu un hipertensijas ārstēšanai, ir pretsāpju iedarbība un stiprina imūnsistēmu.
2. kakao
100 g Kakao ietverts 420 mg magnija. Tas ir arī avots kalcija, hroma, dzelzs un cinka. Dzert no kakao pupiņām aizsargā pret resnās zarnas vēzi, ādas slimības un paildzina jaunību. Bez tam ir pozitīva ietekme uz garastāvokli un uzmanību, samazināt stresu un nogurumu.
3. kviešu klijas
Tie 490 mg magnija uz 100 g produkta. Klijas ir daudz šķiedrvielu, ogļhidrātu, olbaltumvielu un minerālsāļi. Tie aktivizē vielmaiņu, veicina svara zudumu un samazina slikto holesterīnu.
4. mandeles
100 g - 296 mg magnija. Mandeļu rieksti satur šķiedras, nepiesātinātas taukskābes skābi, kāliju, B2 un E vitamīna Mandeles mazina stresu un nomierina nervus, un pazemina holesterīna un cukura līmeni asinīs.
5. griķi
Tas ir vēl viens produkts, bagāts ar magniju. 100 g graudaugu mikroelements 218 mg. Jo griķi daudz silīcija, kas efektīvi cīnās ar asinsrites problēmām. Turklāt, tā satur B1 vitamīnus un PP, kalcijs, dzelzs, fosforu un kāliju.
6. auzu pārslas
Tie 129 mg magnija uz 100 g produkta. Daļa 200 g auzu pilnībā aptver ikdienas nepieciešamību makroelementu. Turklāt, tas ir daudz aminoskābju, vitamīnu B1 un B6, kā arī vērtību selēna. Auzu pārslas veicina svara zudumu un atjaunošanos ķermeņa, tie uzlabo atmiņu un uzmanību, nogurums, un darbojas kā antidepresants un novērst sliktu garastāvokli.
7. rieksti
100 g - 140 mg magnija. Lazdu rieksti ir ļoti appreciated tās daudzajiem zāļu un uztura īpašības, tie ir daudz E vitamīna (vitamīnu jaunatnes un auglību). Riekstu ir bagāta ar vitamīnu B (stiprina nervus), kālija (pazemina asinsspiedienu), kā arī kalcija un fosfora (kas atbild par stipriem kauliem un zobiem).
8. zirņi
100 g zirņu 124 mg magnija. Bez tam, zirņi daudz vitamīnu A, B1, B2, B3, B6, C, E, K; minerālvielas: kālija, nātrija, fluora, dzelzs, varš, hlorīds, kalcijs, fosfors, kā arī daudzas sagremojamā proteīna, tauku, ogļhidrātu, šķiedrvielu, folskābes un nikotīnskābi, biotīnu. Peas laba kuņģa, liesas, aizkuņģa dziedzera, novērš veidošanos nierakmeņu, aizsargā pret aterosklerozi, pazemina sliktā holesterīna līmeni, palīdz novērst artrīta un reimatisma slimība.
9. banāni
Tas tikai augļi bagāti ar magniju, 100 g, kas ir elementi, 33 mg. Augļi augsts kālija, noderīga sirds un asinsvadu sistēmu, kā arī pektīnu, kas pazemina holesterīna līmeni, lai novērstu aterosklerozes. Turklāt banānu ciete nodrošina sāta sajūtu. Tiks izpildīts, pietiek tikai viens auglis.
Atbalsta klikšķi reklāmu, tāpat un parakstīties, atstājiet savu komentāru.
5 produkti ar paaugstinātu kalcija devas
8 kalcija deficīta simptomu
Kā, lai kompensētu trūkumu D vitamīna
