Ko darīt, ja saule nav pietiekami? Olas, gras, garas pastaigas - ko vēl palīdz ražot D vitamīnu, saka Med2.
Kopš septembra, kad dienas garums kļūst īsākas organismā lielākā daļa cilvēku sāk pieaugt ļoti nozīmīgu deficītu vitamīna D
Šis vitamīns ietekmē darbību visa ķermeņa, ne tikai veselībai kauliem un zobiem, kā daudzi uzskata.
Ja D vitamīns ir pietiekami - tas nozīmē,
● laba veselība un garastāvoklis,
● sirds veselības un asinsvadu,
● novērstu svara pieaugumu, kas bieži notiek rudenī un ziemā, un, lai veicinātu strauju samazinājumu liekā svara.
Ja D vitamīns ir pietiekami - ir profilakse:
● diabēts tips I un II?
● multiplā skleroze, jo īpaši, sievietēm - 40%
● iekaisumi, kas atrodas dažādās lokalizācijas, osteoporozes un psoriāze,
● daudzu veidu vēzi: krūšu, aizkuņģa dziedzera un zarnu.
● ar vecumu saistītu makulas deģenerāciju tīklenes, galvenais iemesls aklumu veciem cilvēkiem.
Cilvēki, kuri dzīvo saules maz, ārsti iesakaturklāt take D vitamīns. Vislabāk to darīt maltītes laikā: brokastis, laikā, ja tu ēd divas reizes dienā, vai pusdienas laikā, ja trīs reizes.
Mest visu un vēl uz ielas!
No oktobra beigām līdz sākumā D atspere vitamīna organismā ir praktiski sintezēts (tikai daļēji), vai arī "ziemas" par D vitamīns ilgst vairāk nekā 6 mēnešus gadā.
Tāpēc galvenais avots šajā gadalaikā ir pārtika, kas bagātināti ar D vitamīnu: olu dzeltenumi, mencu aknu eļļa, trekno zivju jūra - tie ir galvenie un labākais avoti šī elementa.
Ārsti neiesakām apmeklēt solāriju - tās ir neefektīvas un nedroši. Solārijs lampas EMIT ultravioletajiem stariem un spektra A, kas ievērojami palielina risku melanomas (ādas vēža), un bloķē sintēze D vitamīna savā organismā.
tomēr Noteikti iet ārā un ļaujiet sauli "uz darbu", ar savu ādu. Turklāt, gaisma ir nepieciešama sintēzes serotonīna, tāpēc tās izglītība intensīvi no rīta un saulainās dienas. Serotonīna - neirotransmitera, kas stimulē uzlabošana garastāvoklis, izziņas, regulējošā uzvedība recepcijā pārtikas un miega. Izmaiņas serotonīna koncentrācija smadzenēs izraisa nemieru, migrēnas, muguras sāpes, raudāšana, pieaugums premenstruālais sindroms, stimulēt pārēšanās, depresija, histērija, fobijas, dusmas, un pat doma par pašnāvība.
