Ja jūsu menu bieži parādās šos produktus, jūs riskējat nopietnas sekas sirds. Lai novērstu sirds slimību, jums ir nepieciešams, lai ierobežotu savu klātbūtni uzturā.
1. Pārtikas produktus ar piesātinātajiem taukiem
Pārtika, kas satur piesātinātās taukskābes palielina holesterīna līmeni asinīs. Tas ir galvenais iemesls aterosklerozi. American Society of Cardiology iesaka ierobežot šo ražojumu patēriņu līdz pat 7-10% no vidējā ikdienas enerģijas patēriņu.
Piesātinātie tauki ir bagāti ar taukiem, sviestu, majonēzi, skābo krējumu, taukskābju sarkanās gaļas, piena, palmu un kokosriekstu eļļa, kā arī visi produkti no pārstrādātas gaļas.
pievērst uzmanību, ja gaļas produkti:
● desa - izgatavoti no gaļas ir augsts piesātināto tauku un e-piedevām,
● vārīti vistas - lai gan tas tiek uzskatīts par liesu gaļu, bet procesā cepamās eļļas un tiek izmantoti tauki, kā arī rīvmaizi. Šādas sastāvdaļas ir avots piesātināto tauku,
● sarkanā gaļa - bieža lietošana tā ir kaitīga veselībai.
Ja jums ir grūti iztikt bez šiem produktiem, mēģināt tos izmantot pēc iespējas mazāk.
Tā vietā, sviestu un majonēzi sviestmaizi uztriepes pastas un avokado. Half liellopu hamburgers aizstāt sēnes. Plēsēji veselība var pāriet uz alternatīviem dzīvnieku olbaltumvielām un treknās zivis.
2. Pārtikas produktus ar pievienoto cukuru
Cukura nodrošina organismu ar barības vielām, kas nepieciešami veselībai, nekā tā izmantošanai neizbēgami noved pie aptaukošanās. Cukurs paaugstina asinsspiedienu, tā augstu saturs uzturā palielina risku saslimt ar sirds slimībām.
Lielākā daļa produktu veikalos satur cukuru. Tāpēc rūpīgi izpētīt uzlīmju preces. Izmest smalkmaizītes, kūkas, cepumi un gāzētiem dzērieniem. Pat mērces makaronu, graudaugu brokastu un jogurtu var atrast lielu daudzumu cukura.
Tā vietā, apmierināt vajadzību pēc saldumiem, protams, - ēst augļu deserti un dzert svaigi spiestas sulas.
3. Pārtikas produktus ar augstu sāls
Neskatoties uz to, ka sāls ir nepieciešami normālai organisma funkcionēšanai, palielināts ieplūdes šīs vielas var negatīvi ietekmēt veselību sirds. PVO ziņo sāls dienas devu pieaugušajam nedrīkst pārsniegt 5 g Summa, kas pārsniedz šo noteikumu, var izraisīt augstu asinsspiedienu - galvenais faktors sirds slimībām.
Tāpat cukura, sāls ir klāt daudzos pārtikas produktos. Tādēļ, jums vajadzētu pievērst uzmanību arī uz etiķetes un izvēlēties produktus ar vismaz no to satura. Turklāt, samazināt sāls ēdieni sagatavoti mājās, un tas ir labāk, lai aizstātu to drošu augu veselību.
