Protams, atmest smēķēšanu - tas ir pozitīvs solis ceļā uz labu veselību. Ievērojami samazina iespējamību, sirds un asinsvadu slimības, plaušu vēzis, barības vada un nieres, seksuālās impotence, priekšlaicīgu novecošanos, vitamīna deficītu.
Lai atjaunotu ķermeni un nav liekais svars, jums ir jāatbilst noteiktām tālāk aprakstītajām prasībām.
1. Atbrīvoties no toksīniem
Pēc tam, kad atmest ķermeni joprojām uzkrāta daudzu gadu toksīniem. Lai atbrīvoties no tiem, izslēgt no uztura šos pārtikas produktus, kas palielina līmeni un padara to grūti noslēgt. Pirmkārt - tas ir alkohols un fast food ēdiens, kas notika tehnoloģisko procesu. Uzturā jābūt bagāta svaigā kvalitatīvu pārtiku, jo īpaši augļiem un dārzeņiem.
2. Dzert daudz šķidruma
Lai ātri novērstu toksīnus, dzert tik daudz šķidruma, cik vien iespējams. Diena prasīs vismaz 2-3 litrus ūdens, zaļā tēja vai zāļu infūzijas. Šķidrumi bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, paātrināt detoksikāciju.
3. Vitamīni un antioksidanti
Need vitamīni. Pilns ar tiem svaigiem zaļumiem, dārzeņiem un augļiem. Tā vietā, šokolādes un saldumu, ēst kraukšķīgs burkānus, vērtīgs avots beta-karotīns, jāņogas, zemenes un kivi - lai kompensētu C vitamīna Nebaidieties ķerties pie vitamīna piedevas.
Ka antioksidantu klātbūtne ir nepieciešama. Novājināta organisms ir pakļauts uzbrukumiem brīvo radikāļu, kas ir iemesls daudziem vēzi. Antioksidanti dažādām summām var atrast dārzeņu un sakņu kultūrām, augļi un ogas, rieksti, pupas produktu.
4. nepiesātinātie tauki
Smēķēšana palielina holesterīna līmeni, kuru dēļ asins plūsma ir traucēta. Lai samazinātu tai ir omega-3 nepiesātināto tauku. Tie var būt avots jūras veltēm un zivīm, gaļas, vistas, trušus vai teļa gaļas. Izvairieties no piesātināto tauku formā bekonu, cūkgaļas, sautētiem vai ceptiem kartupeļiem un saldumiem.
5. Ēd piena produktus
Smēķētāji ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi. Stiprināt kaulaudus būs "piena". Siers, biezpiens, jogurts un piena olbaltumvielu avoti un kalcija - galvenie būvmateriāli no kauliem. Tāpat ir nepieciešams mangāns. To var atrast sēklas, pākšaugi un dzērvenēm.
6. fiziskā aktivitāte
Kad jūs atmest smēķēšanu, jūs palielināt savu apetīti. Uzraudzīt, ko tu ēd, izvairīties augstu kaloriju pārtikas produktiem. Par cigaretēm trūkumu kompensēt ar spēļu sporta veidiem. Tas ne tikai palīdz aizmirst par smēķēšanu, bet arī uzlabot savu fizisko formu.
