Starp zivīm, ko pārdod lielveikalos, kas ir viens no visvairāk noderīga līmeni omega-3 ir lasis.
Tajā pašā laikā, eksperti norāda uz to, ka zivju kvalitāti, kas nav savvaļas un audzētas uz specializētiem saimniecībās samazinājies. Tas veicina zīdīšanu, un saturs mākslīgos apstākļos.
Salmon (Salmonidae)
Pēc ekspertu domām, lētākas šķirnes lasi, piemēram, Chinook, draugs, rozā, sockeye un kižučs lasi šajā ziņā ir labāks, jo tas parasti ir iegūti savā dabiskajā vidē.
Chinook
suņu lasis
rozā lasis
sarkanais lasis
gaļa lasis
Neatkarīgi no lašiem, lielisks avots omega-3, un var būt lētāka zivs, ārsti līdzināties. Tas, pēc viņu domām, ir parastie sardīņu konserviem, bet ar nosacījumu, ka konservi sagatavots saskaņā ar visiem noteikumiem un nepārcentieties.
sardīnes
Arī vērtīgas taukskābes var iegūt no šādiem lēti šķirņu zivju, piemēram, siļķu, anšoviem (anšovu) un salakas.
siļķe
anšovs
salaka
Tajā pašā laikā, eksperti iesaka iegādāties zivis vēlams svaigas vai saldētas, un gatavot to, cep cepeškrāsnī, nepievienojot papildu tauku.
