Mūsu dzīvesveids ir negatīva ietekme uz stāvokli mugurkaula. Visbiežāk parādās cilvēki pieliekties, jo pastāvīgās dzīvesvietas datoru vai mobilo telefonu. Ja jums ir arī slikta stāja, vēlas atbrīvoties no lieveņa vai muguras sāpes, izmēģiniet šos vingrinājumus!
Starp citu, sadalīti poza var dažādu iemeslu dēļ. Piemēram, mēs lempis jo nogurums, muskuļu vājums, svara zudums. Arī izliekuma mugurkaula ietekmē stress, nepareiza pozīciju miega laikā, uc Kā rezultātā, mugurkaula deformācija, ir pastāvīgas sāpes muguras, plecu un kakla. Arī galvassāpes, un iekšējie orgāni neērti ciešā stāvoklī. Parādīties: asinsrites traucējumi, elpas trūkums, nepilnības gremošanu, išiass, uc
Ko darīt? Tas ir pārāk vēlu, lai risinātu ar izkropļojumiem, un uzlabot savu stāju! Un tur jums ir visefektīvākais vingrinājumus, lai palīdzētu risināt ar izliekumu un pieliekties, kā arī atbrīvoties no muguras sāpēm.
Esiet pirmais
Regulāra sniegumu palīdzēs iztaisnot savu stāju. Un, lai stiprinātu muguras muskuļus.
Guļus uz vēdera, rokas gar sāniem, plaukstu piespiež augšstilbiem. Kājas savienot maz pirkstiem izstieptas uz priekšu. Elkoņus tuvu ķermenim. Izelpot, paceliet ķermeņa augšdaļu uz augšu, bet apakšējā daļā paliek uz grīdas, un viņa rokas un kājas sākuma stāvoklī. Vai 10 reizes.
Skatieties arī: Kā secināms no locītavām un visa ķermeņa urīnskābes
Exercise otrais
Nu piemērota krūšu muskuļus, kas ievērojami novājināta, jo pieliekties.
Stāvēt ar durvīm un nodot savu roku uz viņu. Pagrieziet ķermeni, līdz jūtat spriedzi pleciem un krūtīm. Ir aizkavējusies par 30 sekundēm stāvoklī, pēc tam mainiet rokas.
Exercise trešais
Exercise var palīdzēt atvieglot sāpes kaklā, plecu, muguras, un novērstu to.
Uz grīdas gulēja spilvens, un apgūlos uz muguras. Pārvietot savu ķermeni uz veltņa un atpakaļ.
Esiet ceturtais
Ļoti labs vingrinājums, lai atslābinātu muskuļus pēc ilga laika jūs sēdēja.
Pick up jostu priekšā viņam. Tādā gadījumā arests ir plašs. Paaugstināt jūsu rokas ar lentu pār viņa galvu, ķermeni un muguras lejasdaļā. Tas pats atpakaļ atgriešanās. Atkārtojiet 10 reizes.
Exercise piektais
Par elastība mugurkaula un muguras sāpēm.
Saņemt četrrāpus, rokas zem pleciem un ceļgaliem zem gurniem. Arch muguru kā kaķis, bloķēt 10 sekundes. Tagad arku muguru pretējā stāvoklī - atkal 10 sekundes. Atkārtot 5 reizes.
Esiet 6.
Pateicoties pieliekties krūtīs sāk saspiest plaušas un elpošanas pasliktināšanās. Exercise palīdzēs atvērt ribām, vēdera un krūšu posms, uzlabo elpošanu.
Guļus uz grīdas uz vēdera, rokām, kas pleciem uz grīdas. Iztaisnojiet rokas, bet visaptverošās viņas atpakaļ un sasprindzinājuma nospiediet. Fix 30 sekundes, atkārtot 5 reizes.
Esiet 7
Tas palīdz stiept krūšu mugurkaula, mazina sāpes un pieliekties uz pleciem un kakla.
Piecelties pret sienu, spiežot muguru pret to. Kājas nedaudz saliektas. Rokas pacelt virs savas galvas un uzturēties pozā 30 sekundēm atkārtojiet 10 reizes.
Esiet 8.
Vingrojumi palīdz stiept un pagarinātu muskuļus priekšpusē pleca.
Guļus uz grīdas uz vēdera. Rokas paķert potīti. Paceliet jūsu ķermeņa augšdaļas un ceļgaliem, turot kājas un visā jūsu kājām. Vilkt uz augšu par 30 sekundēm. Atkārtot 5 reizes.
Ja muguras sāpes neapstājas, ja jūs piedzīvo ļoti smagu diskomfortu veicot šos vingrinājumus, konsultēties ar ārstu.
Skatieties arī: 7 stāvoklis jūsu nagus, ko var teikt par problēmām organismā
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/zdorove/8-uprazhnenij-kotorye-pomogajut-vypravit-osanku-i-izbavlyajut-ot-boli-v-spine.html
