Fiziskā aktivitāte - galvenā sastāvdaļa uzturēšanu muskuļu un visa ķermeņa labā formā. Sports cilvēkiem vajag jebkurā vecumā, un jo vecāks cilvēks, tad uzdevums kļūst vēl svarīgi, lai viņam. Bet kā rīkoties, ja rokas un kājas nav tik mobils kā jaunībā, un spin tikko Unbent? Mēģiniet veikt vismaz šos 3 vingrinājumus, kas liks jums justies daudz labāk. Pakāpeniski jums būs iespēja, lai uzlabotu treniņu, pievienojot daudz "nopietnu triku!"
Pirms sākat skatīties un būt pārliecināti, lai veiktu treniņu. Tas ļaus jums, lai novērstu visu veidu traumām un sastiepumiem veidus. Razogreyut muskuļi, kas palīdzēs sagatavotu viņus par viņu turpmāko darbību.
warm-up
Jūs varat izvēlēties pilnīgi jebkuru gaismas izmantot, piemēram, skriešanai, locīšana, lēkšana, šūpoles un kāju rotācija un roku, rumpja un galvas pagriezieniem, uc Veikt siltu apmēram 10 minūtes.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
3 vingrinājumi cilvēkiem pēc 50 gadiem
Esiet pie sienas
Es piekrītu, ka 50 gadi ir diezgan grūti izpildīt vingrinājumus, kas ir viegli doti 30. Tāpēc es ieteiktu vairāk pieejamu nodarbības, kas nav apnikt jums daudz. Starp citu, šis vingrinājums palīdz padarīt slaidas kājas! Kā rezultātā tās regulāra izpildes, gurniem, un teļiem ir ievērojami samazināts, palielināta izturība ķermeņa kustību koordinācija ir uzlabojusies, pietūkums iet uz leju, normalizē asinsriti ekstremitātēm. Vai izmantot jums 3 reizes 30 sekunžu laikā. Jums ir nepieciešams, lai liesās pret sienu, tad apsēdies, piemēram, krēsls, grimst uz leju. Jūsu muguras un sēžamvietas netiek atdalīts no sienas.
Mahi kājām
Vienkāršs vingrinājums. Jums ir nepieciešams gulēt uz grīdas, uz sāniem, liesās par viņa rokās, paceļot torsu, un darīt Mahi kāju. Pēc tam apgulties uz otru pusi, un atkārtojiet ar otru kāju šūpoles. Šis vingrinājums ir ieguvusi lielu popularitāti sievietēm, kuras vēlas, lai uzlabotu ass, gurnus un kājas, lai slim vidū. Jāveic 15 reizes 3 komplekti, ar katru kāju.
Slīpums atbilstībām
Ja jūs joprojām nevarat izlemt par vingrojumus, es iesaku jums izmantot interesantas trikiem. Veikt kaste spēlēm un spēlēm izkliedi uz grīdas. Un tagad savākt no grīdas visiem objektiem, tieksme laikā tikai vienu spēli. Un mēģināt palikt taisni atpakaļ. Tātad jums un stiprināt muskuļus un varēs zaudēt svaru.
cits padoms
1.Dyshite svaigs gaiss. Jūs pat varat veikt iepriekš vingrinājumus uz ielas pagalmā. Tātad rezultāts būs efektīvāks.
2.Vybirayte sporta apģērbs izgatavots no elpojoša materiāla. Nav sintētika, āda ir elpot.
3.Otdyhayte starp vingrinājumiem. Klausieties savu ķermeni, lai saprastu, cik daudz jums būs nepieciešams laiks, lai atpūstos.
4.Puls. Monitor sirdsdarbības izpildi vingrinājumu un treniņu laikā. Tā nedrīkst pārsniegt 130 sitieniem minūtē.
Ja iepriekš vingrinājums jums ir pārāk vienkārša, un jūs vēlaties darīt fitnesa, tad tas ir tas, ko jums vajadzētu izvēlēties:
- ūdens aerobika un peldēšana;
- joga;
- kājām;
- Pilates;
- aerobika.
Bet, protams, ka šādu fitnesa var nodarboties tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un aptaujas. Tāpat, nepadodieties par mācībām ar treneri. Tātad, jūs zināt, ka viss ir izdarīts pareizi, un speciālists palīdzēs jums pareizajā virzienā, kontrolēt jūsu stāvokli.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
