Daudzi nākotnes māmiņas iet cauri, tie nav iegūt pārāk lielu svaru grūtniecības laikā. Tas ir ļoti vienkārši, ja jūs izpildiet vienkāršus noteikumus, lai noskaidrotu, kurš no mūsu rakstus.
Būt liekais svars grūtniecības laikā ir bīstama un ļoti vēlams daudzu iemeslu dēļ, pirmkārt, tas ietekmē veselību un labklājību par sievieti, un, otrkārt, var izraisīt patoloģija augļa attīstību, treškārt, var ievērojami sarežģīt piegādes procesu pati, ja liels bērns dosies caur dzemdību kanālu, ceturtkārt, zaudēt svaru, ir daudz grūtāk, nekā rezultāts, un patiesībā pēc dzemdībām tiešām vēlas, lai atgrieztos uz iepriekšējo "doberemennye" izmēri.
Sekojiet vienkāršus noteikumus grūtniecības laikā, kas palīdzēs jums nav iegūt lieko svaru un uzturēt labu veselības stāvokli un veselību topošajai mātei un bērnam.
1. Ēd bieži mazas maltītes.Tas ir labāk sadalīt dienu maltītes 5-7 pieejas lēnāk nekā divkāršojies ēst milzīgas porcijas.
2. Izslēgt no izvēlnes cepamā, svaigas smalkmaizītes, kūkas un konditorejas izstrādājumi, marinēti un marinādēs, gaļas, nav ļaunprātīgi desas un cepta pārtika. Maizes izstrādājumi - tukšas kalorijas ātrāk, kas nogulsnējas uz pusēm lieko svaru un sāls cēloņiem šķidruma aizture, svara pieaugums, tūska attīstās - tas ir nopietns drauds pareizu gaitā grūtniecības.
3. Uzmanies no ūdens bilanci dzert katru dienu vismaz 1,5 litri tīra ūdens, bez dabas gāzi. Ņemot vērā šķidruma daudzums netiek ņemts vērā pirmos ēdienus, kafiju, tēju, augļu dzērieni, pienu un tā tālāk - tas ir tikai par tīru dabīgo ūdeni.
4. Iekļaut jūsu menu vairāk šķiedrvielu - svaigi sezonas augļi un dārzeņi, nav nolaidība labība ir īpaši noderīgi miežu putraimiem, griķi, auzu, rīsu, bulgur, lēcas. Uz galda ir jābūt grūtniecības piena produkti un jogurts, kas ir atbildīga par labu darbu un zarnu veselību.
5. Izmēģiniet sagatavošanu pārtikas, nevis cepšanai izmantot cepšanas krāsnī, vārīšana mikroviļņu krāsns, pāris, tāpēc jums saglabāt vairāk barības vielu gaļu un zivis, kā arī dārzeņus, un samazināt slogu uz gremošanas traktu, nieres, aknu, aizkuņģa dziedzera, un tā, ka darba grūtniecības nevajadzīgas stresa režīmā kravas.
6. Iegūt pietiekami atpūsties dienas laikā, jo īpaši tiesības būt nakts atpūtas un miega - vismaz 8 stundas.
7. Uzturēt aktīvu dzīvesveidu: pavadīt vairāk laika svaigā gaisā - svaigs gaiss uzlabo asinsriti un veicina labu gremošanu. Iesaistīties noderīgu sportā, izvēlēties sev to, ko no pretestības kravu veids nākamajām mātēm ir visvairāk patīkami jums, fitness, peldēšana, pilates, joga, dejas, uc
Noteikti lūgt 5 noderīgi izmantot ūdenī, kas sekmētu to piegādi.
