Gadu gaitā mēs esam nav tik mobils kā jaunībā. Bet dažreiz pat jaunieši nevar veikt pamata vingrinājumus. Mēģiniet pārbaudīt savu ķermeņa elastību, vienkārši piecelties no sava atzveltnes krēsls un maksāt sev dažas minūtes!
Šie vienkāršie vingrinājumi, patiesībā, var pateikt daudz par personu vecumu.
pleci
Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, iztaisnot muguru un pievienoties rokas aiz muguras, it kā lūgšanas. Noticis? Tātad locītavām labā formā. Nevarēja izveidot savienojumu ar Palm, bet neizdevās, ir roku atpakaļ? Nav slikti, bet labāk to darīt vingrinājumus, kas uzlabo elastību. Ja jūs nestrādāja - pleci ir nepieciešams, lai attīstītu.
mugurkauls
Apsēdieties uz krēsla, un noliecās uz muguras no tā. Saliekt priekšu un pieskarties grīdai ar pirkstiem uz rokām. Exercise rāda labu elastību jūsu mugurkaula, ja rokas un kājas uz grīdas. Ja jums ir bažas tikai ar pirkstiem, - nav slikti, bet var būt nedaudz prakse. Ja jūs neesat nokļuvis uz grīdas - viss slikti.
kakls
Stāvēt uz ceļgaliem un liesas muguras. Ja jūs nevarat nokļūt līdz kājām - tas ir lieliski! Ja jūs tikko izdevās darām - tā ir vidējā. Nu, ja vispār, nenostrādāja - slikti kakla mobilitātes vajadzības, tāpēc jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus.
iegurnis
Apsēdieties uz grīdas, saliekt vienu kāju un iztaisnot otro. Tagad vilkt taisnu kāju. Mums bija iespēja doties uz to, ņemot uz kājām? Tas ir lieliski! Bent, bet ne pietiekami apmēram 30 cm līdz gada beigām - ne tik labi, bet ne kritiska. Nu, ja attālums ir lielāks par 30 cm - tas viss slikti, ir pienācis laiks sporta zālē!
klēpis
Arch, piemēram, kaķis, ceļi būtu iztaisnot, un kājas un plaukstas uz grīdas. Ja pa kreisi - viss ir kārtībā! Ja tā varētu piecelties, bet neizdevās palikt - tas ir vidējais. Un, ja nekas vispār noticis - jūs vienkārši nav mazāks par 50 gadiem.
viduklis
Apsēdieties uz grīdas, saliekt un push viņa kāju, otra kāja būtu taisni. Centieties greifers kaudze garenos kājām. Noticis? Awesome. Ja jums ir izdevies tikai pieskarties viņa kājas, jūs, iespējams, jau ir 30 gadi. Un, ja tas nedarbojas, ir pienācis laiks, lai attīstītu šo jomu ķermeni!
