Mēs jūs iepazīstināt ar kopumu vingrinājumi, lai redzētu treneris stiprināt muguru un vēdera muskuļus!
Ir ļoti ātra metode, lai atbrīvotos no hated tum to atpakaļ iztaisnot, un velciet jūsu plecus atpakaļ. Bet, redziet, tik ilgi neizturēja, un saliekta vairāk, mēs atkal parādīt savu neglīto vēderu. Īpaši jums, mēs vēlamies parādīt tikai 8 efektīvus vingrinājumus no Catherine autobusu Ostrovska. Jums būs iespēja atbrīvoties no muguras sāpēm, izlabojiet savu stāju un noņems izcēlušies vēders!
1.Perekaty
Šis uzdevums ir jāveic apmēram minūti. Ir svarīgi sajust katru skriemeli viņa runtime.
2.Zavorot
Šo vingrinājumu būtu lēns, 10 reizes katrā virzienā
3.Koshka
Ļoti noderīgs vingrinājums, kas ietekmē visus muskuļus, kas atbild par pagarinājumu muguras, kā arī muskuļiem, kas atbild par saliekšanu: obliques un rectus abdominis.
4.Rastyazhka
Nelietojiet izlaist šo vingrojumu, jo ar to jums būs iespēja stiept muskuļus muguras, gurnu, sēžamvietas un muguras. Atkārtot līdz astoņām reizēm katru kāju.
5.Potyagivaniya
Perfekti atslābina muskuļus muguras, tas jāatkārto, līdz pat desmit reizēm.
6.Lodochka
Ideāls nostiprināt muskuļus. Ja jums, jo jūs vienlaicīgi paceliet vienu roku un pretējo kāju būtu jānosaka 5 sekundēm. Pēc tam, kas jums ir nepieciešams, lai mainītu rokām un kājām, tāpēc jums jādara 15-20 reizes.
7.Poyasnichny novirze
Esiet lai nostiprinātu muskuļus muguras. Paceļot ķermeņa, jums ir nepieciešams, lai paliktu uz 5 sekundēm. Atkārtojiet 15 reizes.
8.Greblya
Par samazinājuma asmeņi apturētu 5 sekundes. Atkārtojiet 15 reizes.
Šie vingrinājumi ir vienkārši, bet joprojām ir nepieciešama uzmanība un pacietība. Ar regulāru sniegumu no tiem jums būs iespēja, lai sasniegtu vēlamo panākumus!
