Trūkums mikroelementu organismā ir daudz kopīga. Tomēr vitamīnu trūkums arī nebūtu pieļaujama. Piemēram, gandrīz viens no četriem pieaugušajiem trūkst B12 vitamīna! Kāpēc mums vajag šo vitamīnu, dažas pazīmes norāda uz to, ka nav tā, un kā padarīt up - lasīt!
Kāpēc mums vajag B12 vitamīna?
Šis vitamīns ir iesaistīts daudzos procesos organismā. Tas, kas padara to B12:
- uzlabo gremošanu;
- normalizē nervu sistēmu;
- normalizē asinsriti;
- uzlabojot sieviešu reproduktīvo veselību;
- ir iesaistīts attīstībā virsnieru hormonu;
- piedalās vielmaiņā ogļhidrātu un tauku saturs;
- Tas veicina labāku absorbciju dzelzs.
Kas ir risks trūkumu B12?
Ir cilvēku kategorijas, kuri ir vairāk tendētas uz trūkst B12 vitamīna.
Tie ir šādi:
- cilvēki, kuri neizmanto dzīvnieku barību;
- Pacientiem ar autoimūnām slimībām;
- cilvēki virs 60 gadu vecuma ar samazinātu ražošanas kuņģa sulas;
- diabētiķi, kuri lieto metformīnu, tas pasliktina uzsūkšanos vitamīna.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Simptomi, kas norāda uz trūkumu B12 vitamīna
Šeit ir pazīmes, kas būtu jūs brīdināt:
1.Postoyannaya nogurums, ir vēlme doties gulēt - tas var būt saistīts ar skābekļa trūkumu asinīs.
2.Proiskhodit nejutīgums un tirpas ekstremitāšu - nervu bojājumus.
3.Poterya atmiņa.
4.Golovokruzhenie un vājums - skābekļa trūkums asinīs.
5.Zheltushnost āda - sadalās asins šūnas, kas noved pie ražošanai dzeltenā pigmenta - šūnas, novājināta.
6.Gladkost valoda, garšas zudums - Par kārpaina zaudējums.
7.Postoyannaya raudulība un trauksme - zems dopamīna un serotonīna.
8.Nechetkoe, dubultkniedes vīziju - bojājumus redzes nervu.
Visi šie simptomi var novērst, un darbs ķermeņa normalizējas, ja persona būs patērēt pietiekami daudz vitamīnu B12. Protams, šie simptomi var liecināt, ka trūkst citu būtisku vielu organismā. Jebkurā gadījumā, kas īsti notiek ar jums, un kur bija visi šie nepatīkama simptomi var pateikt ārsts pēc medicīniskās pārbaudes.
Starp citu, ne tikai veicot noteiktus medikamentus vai dzeramā junk pārtikas, var novest pie trūkumu B12. Piemēram, ķermeņa B12 samazina slāpekļa oksīda, Helicobacter pylori, kuņģa apvedceļš ķirurģija dod vitamīns parasti uzsūcas, pārmērīga kafijas patēriņš mazgāšana visus vitamīnus un minerālvielas, ķermeņa.
Kur iegūt B12 vitamīnu?
Protams, papildināt organismu ar B12 vitamīna palīdzību uz atsevišķiem pārtikas produktiem. Kā jūs varat redzēt, ka augi šeit mazliet palīdzēt, tāpēc trūkums ir izplatīta veģetāriešiem un vegāniem. Tikai augi neražo šo vitamīnu. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki, kuri nepatērē dzīvnieku barību, tas var būt ieteicams uzņemtā uztura bagātinātāju, uztura rauga un kokosriekstu pienu.
Nu, tie, kuri nav tik selektīva pārtikas jūs varat atrast daudz avoti B12 vitamīna.
- olu dzeltenumi satur daudz vitamīnu un minerālvielu;
- piens: siers, piens, biezpiens, jogurts;
- gaļas produkti: visvairāk B12 Turcijā, kazu, jēra, vistas, cūkgaļas, liellopu gaļas;
- Nu, un jūras veltes: ēst gliemenes, garneles, mencu, tuncis, lasis, sardīnes.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/zdorove/8-trevozhnyh-priznakov-deficita-vitamina-v12-kotorye-nelzya-ignorirovat.html
