Ja jums ir pastāvīgi sajust spriedzi kakla, ļoti noguris, un jums rodas spiediens, tad ir pienācis laiks uzņemties savu veselību! Es iesaku jums izmēģināt 5 visefektīvākajiem vingrinājumi kakla, lai palīdzētu atpūsties saspringtos muskuļus, un ātri sniegt jums relaksāciju un atvieglojumu! Jo īpaši sarežģīts ir noderīga cilvēkiem, kas noved mazkustīgs dzīvesveids, vai arī ir spiesti strādāt ilgi sēžot, piemēram, datoru.
Sakarā ar šo īpašumu, ja jūs sākat, lai to īstenotu regulāri, ātri nākt ne tikai relaksāciju no kakla muskuļiem, bet arī augšējo atpakaļ. Tā rezultātā, uzlabo asins plūsmu un enerģijas uz smadzenēm. Tā rezultātā, jūs kļūsiet daudz labāku darbu, atbrīvoties no sāpēm kaklā, plecu, galvas, un normalizē asinsspiedienu!
Komplekts vingrinājumi kakla
Pirmais vingrinājums
Jums ir nepieciešams, lai piecelties, atpūsties, pazeminot rokas. Ir nepieciešams veikt apļveida kustību pleciem. Lai to panāktu, maksimālā lifts tos, un pēc tam velciet atpakaļ, cik vien iespējams, nolaižamā un atgriezties pie sākotnējā izmantošanu. Vispirms jums ir nepieciešams, lai veiktu šo uzdevumu uzmanīgi, lai pārliecinātos, ka jums nav neērti un nav ievainots, tad jums ir nepieciešams, veikt apļveida kustības pietiekami ātri. Mēģiniet aprakstīt pleciem apļi bija nepārtraukta, atkārto 25 reizes.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Otrais vingrinājums
Šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai veic apļveida kustību pretējā virzienā. Pazemināt jūsu pleciem uz leju, atvelciet cik vien iespējams pacelt un atgriešanās sākuma stāvoklī. Un veikt sabiedrisko nepieciešamību nepārtraukti 25 reizes.
Trešais vingrinājums
Tagad samazināt savu galvu uz leju, mēģinot pieskarties, cik vien iespējams, lai krūšu zoda, kakla atviegloti, uzturēšanās 5 sekundes, un tad galvu atpakaļ zaprokinte. Atkārtojiet vingrinājumu 12 reizes ir nepieciešams.
Ceturtais vingrinājums
Atkal, jums ir nepieciešams, lai samazinātu galvu un atpūsties manu zodu uz jūsu krūtīm, kā iespējams. Uzmanīgi pagrieziet galvu pa labi, un tad reizes atpakaļ, tad pagriezieties pa kreisi un atgriešanās sākuma stāvoklī, viņa galva noliekties uz priekšu, zodu pie krūtīm. Lūk, kā jūs saprotat, arī tiek veikti apļveida kustībām no galvas, un jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka tie bija vienota, bez spriedzes, bet ar pietiekami lielu amplitūdu. Atkārtojiet 12 reizes.
Piektais vingrinājums
Pagrieziet galvu pa labi, cik vien iespējams, līdz ar to nav iespējams pārvietot ķermeni, tas paliek taisni. Hold 5 sekundes, lai atgrieztos galvu tās sākotnējā stāvoklī. Tad pagrieziet galvu pretējā virzienā, atkal ievelkas un atgriezties sākuma stāvoklī. Šis vingrinājums ir nepieciešams veikt uzmanīgi un lēnām, atkārtoju - 10 reizes.
Neskatoties uz to, ka šie vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un jūs varat veikt tieši mājās, es būtu ieteicams pie speciālista, ja jūs pastāvīgi saspringti kakla un tur bija sāpes muguras, kakla, galvas. Jūs nevarat joks ar savu veselību! Tas būs daudz labāk, ja jums iet pilnu pārbaudi speciālista, noteikt precīzu cēloni simptomi parādās, un saņemt efektīvu ārstēšanu. Kopā ar masāžu un narkotiku terapiju, šie vingrinājumi būs efektīvāka. Ja jūs vienkārši mazkustīgs dzīvesveids, ir iespējams veikt šo komplekss profilaksei hipertensijas, klipi, kakla, atpūtai un stresa atvieglojums!
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/zdorove/5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-izbavleniya-ot-napryazheniya-i-boli-v-shee.html
