Dažreiz problēma ar mūsu veselību nav parādība jebkuras slimības. Dažreiz trūkums noteiktu vitamīnu vai minerālvielu, var novest pie nopietnām nepareizu ķermeņa. Viens no svarīgākajiem mikroelementiem, kas nepieciešami mūsu organismam - mangāna. Kas izraisa tās trūkumu organismā, un ko var darīt, lai normalizētu savu līmeni? Lasiet tālāk!
Mangāns ir iesaistīts izstrādē un rekonstrukcijas nervu sistēmas, kaulu, muskuļu, normalizē vairogdziedzera, ir iesaistīts normālu asinsradi, tas ietekmē hemoglobīna līmenis. Svarīgā loma mangāns organismā - aizsardzība pret priekšlaicīgu novecošanos smadzenēs, novēršot veidošanos vēzi.
Kā saprast, ka organisms trūkst mangānu?
Protams, tikai teikt trūkums šī mikroelementa var tikai teikt, medicīnisko pārbaudi. Bet jums vajadzētu pievērst uzmanību uz dažiem no simptomiem, kas var liecināt nepietiekamība mangāns.
Tas ir trūkums simptomi:
- salapošana un trauslums nagu plāksnes;
- vājums visā ķermenī;
- slikta dūša un vemšana;
- zudums un nedzīvs mati;
- reibonis.
Tomēr šie simptomi ir kopīgs un deficīts citiem elementiem un vitamīniem. Bet ir daudz nopietnāki simptomi trūkuma mangāna, kas runā par kritisko mikroelementu deficītu:
- krampji;
- neauglība;
- zudums redzes un dzirdes;
- paralīze ekstremitāšu.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Ko jūs varat darīt, lai pasargātu sevi no mangāna deficītu?
Ja simptomi tikai sāka parādīties, labākais, ko jūs varat darīt, ir, lai papildinātu jūsu diēta atsevišķiem pārtikas produktiem.
Šeit ir produkti, kas jums ir nepieciešams ēst:
pulsa
Jebkuras šķirnes zirņi un pupiņas ir piemēroti aizpildot mangāna organismā. Gatavot dažādus ēdienus, tostarp, piemēram, pirmais, garnīrs, salātiem. Vienkārši neēd konservētu pupiņu.
wholegrains
Graudi, kas nav apstrādāti, tas ir ļoti noderīgi. Ēst brūnie rīsi, prosa, auzu, bulgur.
spināti
Fresh Spinātu lapas tiek piesātināts ar K vitamīna un A, un lielu daudzumu mangāna. Produkts ir ātri bojājas. Jums ir nepieciešams, lai izmantotu to sezonas laikā, bet spināti, kas tiek audzēti īpaši, nevar būt labs, bet pilns ar pesticīdiem.
jūras veltes
Šie pārtikas produkti ir ne tikai bagāti ar mangāns, bet arī joda, omega-3 aminoskābes. Ēd mīdijas, gliemenes, jūras zivis.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir bagātas ar mangānu, un lielākā saturu valriekstiem, pekanrieksti, lazdu rieksti, lazdu riekstu.
tofu
Produkts ir ar zemu kaloriju, tas satur daudz olbaltumvielu, bez taukiem un ogļhidrātiem. Šis siers tika izgudrots Ķīnā un Japānā, un tas pat var konkurēt ar jūras veltēm uz saturu omega-3, vara un dzelzs.
melnā tēja
Katru dienu izdzert tasi kvalitātes melnā tēja, un jums būs iespēja, lai apmierinātu jūsu ķermeņa mangānu. Tikai tēja jābūt augstas kvalitātes.
Trūkumu mangāna organismā ir ļoti sabojāt mūsu garastāvokli, tomēr, kā jūs zināt, nav tik briesmīgi, jo trūkst elementa var aizpildīt, izmantojot atsevišķiem pārtikas produktiem. Jebkurā gadījumā, ja neizskaidrojamu simptomu, ir nepieciešams vērsties pie profesionāļiem, kas jāpārbauda un saņemt ārstēšanu. Iespējams, jūsu valstī nevar izdarīt parasto pārtiku, un tas ir jāņem uztura bagātinātājus.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-v-organizme-ne-hvataet-marganca-chem-eto-opasno-i-chto-mozhno-sdelat.html
