Šie vingrinājumi palīdz iztaisnot muguru, normalizāciju poza. Turklāt tās var izmantot kā profilakses līdzekli. Atcerieties, ka veselīgu mugurkaula - ir veselība visa ķermeņa!
Kad mēs pieliekties, ka skriemeļi ir nospiests nervus un asinsvadus, kas apgādā orgānus ar asinīm. Ja esat pieradis uz ilgu laiku sēdēt izliektā stāvoklī, jūs tādējādi stingri pārkāpšanu plaušas, sirds un citu dzīvībai svarīgos orgānos. Tātad organisms sāk vecumu un nolietojas daudz ātrāk. Tāpēc es ieteiktu jums, lai novērstu un koriģētu stāju, lai mēģinātu šos efektīvus vingrinājumus.
Kā saprast, ka poza tu nepareizi?
Ir iespējams veikt īpašus testus. Viens no tiem - stāvēt nepiespiestā pozā un lūgt kādam, lai izmērītu attālumu no apakšas lāpstiņu uz septīto skriemeli. Ja attālums pa kreisi un pa labi ir atšķirīgi, poza ir savīti. Vai šāds tests. Jums ir nepieciešams, lai preču zīmi var flomāsters, uz pleca, tieši virs kur nākamās baku vakcinācijas. Tagad jums ir nepieciešams, lai izmērītu attālumu no viena pleca uz otru, vispirms no muguras, tad no krūtīm. Ja attālums no aizmugures vairāk skaidrāk saliekta atpakaļ. Bet pat vienkāršu testu. Jums nav izliekumu, ja jūsu mugurkaula un galvas rindā, zods perpendikulāri grīdai, krūšu atcelts, vēdera nedaudz sastādīts.
Vingrinājumi, lai izlabotu stāju
Šie vingrinājumi ir paredzēti N. M. Amosova - zināms akadēmiķis. Tie palīdz ne tikai iztaisnot savu stāju, bet arī, lai radītu to, ja jūs uztrauc jūsu mugurkaulā.
1. Guļus uz muguras, kājas un pievienojiet lifts. Zeķes kājas pieskarties grīdai aiz galvas.
2.Vstante taisni, kājas taisni, saliekt uz priekšu, pirksti pieskaras grīdai, pruzhinte uz augšu un uz leju, beidzot pieskaras visu plaukstu uz grīdas.
3.Vstante taisni, rokas gar sāniem, kājas plecu platumā. Nolieciet savu ķermeni uz labo pusi, bīdāmās roku pār viņa labo kāju, tad pa kreisi atkal.
4.Vstante taisni, pagriezt rokas pleciem aplī un uz priekšu un atpakaļ.
5.Vstante taisni, rokas pacelt uz augšu un tad saliekt, pieskaroties viņa rokas aiz muguras uz pretinieku asmens. Līdz ar to ir nepieciešams, lai noliekt zodu pie krūtīm.
6.Vstante taisni un saliekt laikā, tad vienu kāju, paceļot to uz augšu, un, otrkārt, tajā pašā laikā cenšoties pieskarties ceļa krūtīs. Mugura ir taisna.
7.Syadte uz krēsla kājām dzīvoklis uz grīdas. Iztaisnojiet mugurkaulu, kā tas prognuv atpakaļ. Freeze uz dažām sekundēm atkārtojiet 3-5 reizes.
8.Prisedayte turot durvis / skapis / sienas, tikai muguru taisnu.
9.Otzhimaytes no grīdas, ar jūsu līkumiem vajadzētu būt būtiski tuvu ķermenim.
Bet ķīniešu ir ļoti efektīvs vingrojums poza
Stāvēt tieši pie sienas. Vieta rokas plaukstas vai veikt dūri uz sienas, apmēram apgabalā tieši zem lāpstiņām. Laba arku krūtīs, elpošanas ar dziļu elpu. Atvēlētais laiks - pāris minūšu laikā, atkārtojiet uzdevumu jums ir nepieciešams katru dienu.
Jūs varat veikt vienkāršāku versiju izmantošanu. Nepieciešamība gulēt uz muguras uz grīdas un nodot biezu spilvenu starp lāpstiņām, visaptverošām mugurkaula atpakaļ. Galva uz grīdas, rokas atviegloti, kājas saliektas. Veikt dziļu elpu 20 reizes. Laika gaitā, jūs varat pievienot numuru 50 breaths.
Parasti vingrinājumi uz pareizu stāju un uzturētu vienmērīgu pietiekami. Tātad, jūs varat izvēlēties tos, kas veic ērti jums. Straight atpakaļ uz jums palīdzēt atbrīvoties no sāpēm un normalizē asins cirkulāciju organismā, uzlabot savu veselību kopumā.
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku.html
