Šis komplekss palīdz stimulēt funkciju endokrīno dziedzeru, un atjauno ķermeni.
Daži vingrinājumi ir sarežģīti, un, lai varētu veikt to, tas prasīs laiku un pacietību. Pirmajā nedēļā darīt 3 Atkārtot ar pārējo 30-60 sekundes. Un no nākamās nedēļas gada, jums ir nepieciešams palielināt atkārtojumu skaitu laikā, un samazināt pārējo līdz 10 sekundēm. Ir svarīgi, lai pārliecinātos, ka jūsu krūtis bija nekustīgs un izliektas, mēģiniet nedrīkst mainīt sejas izteiksmes. Kad jūs uzzināt visu izpildīt pareizi, jums koncentrēties uz vēdera lejasdaļā muskuļiem.
Exercise menopauzes laikā
1.Vstante kājām kopā. Thumbs, aptver nāsis, un pārējie meklē augšup, lūpu make salmus. Ieelpot strauji, pūšanas vaigiem, nolaist galvu uz jūsu krūtīm un elpot mazliet ilgāk. Iet atpakaļ ārā caur degunu.
2.Polozhenie kā pirmo reizi. Tagad aizveriet ausis ar īkšķiem, forefingers aptver acis, pārējie atrodas ap muti. Pull lūpas, un tad tas viss, tāpat kā pirmajā izmantošanu.
3.Tak tas pats ķermeņa stāvoklis. Padarīt kakla pievērsties vienam un pēc tam uz otru plecu.
4. Un atkal veikt to pašu pozīciju. Tagad nomest savu galvu uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
5.Mozhete pieņemt nostāju, tāpat kā iepriekš, vai sēdēt uz krēsla un iztaisnot muguru. Ieelpot - uzpūst krūtis, izelpot - pulcējas kuņģī, turiet savu elpu un ieelpot.
6.Lyagte uz muguras, pneimatiskie kājas perpendikulāri grīdai un viņa rokās intervālu. Tilt kājām pa kreisi un pa labi, padarot leņķi 45 grādi.
7.Prodolzhaya gulēt uz muguras, kājas kopā, rokas intervālu. Paceliet kājas saņemt leņķi ar grīdu aptuveni 45 grādiem, un par septiņām to pagriežot kustības.
8.Lyagte kā vingrinājumā 7, un uzlika rokas uz viņas vidukli. Lift rumpja par 45 grādiem.
9.All to pašu pozu, bet viņas rokas izvirzīts virs viņas galvas. Paceliet Rumpis 45 grādiem.
10.Lyagte uz vēdera un rokām savienojumu ar gurniem. Mēģiniet uzņemt, kad augšējā daļa no viņa ķermeņa un kājām, palikt kādu laiku, apgulties.
11.Lyagte uz muguras, rokas taisni. Savukārt, paaugstināt pirmo vienu kāju, tad otru, nosaka pozīciju kādu laiku.
12.Syadte uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem, un papēži robežot sēžamvietas. Inhalācijas - atšķaidītu ceļus uz grīdas un vilkšanas tālāk. Izelpot - atgriešanās savā sākotnējā stāvoklī.
13.Syadte uz grīdas, kājas, izplatību, rokas nolaidiet uz leju. Ieelpot - pagrieziet ķermeni pa labi, izelpot - atgriezties. Vai otru pusi.
14.Lyagte uz grīdas, kājas kopā, rokas aiz galvas. Elpa - mēģināt paaugstināt iegurni augstāk, elpa - apgulties.
Sakarā ar komplekss vingrinājumi var uzlabot funkcijas Uroģenitālās un gremošanas sistēmu, kā arī nostiprināt savu mugurkaulu. Mums ir nepieciešams, lai veiktu šādus vingrinājumus katru dienu no rīta.
