Elastīgs pievilktas ass - tas ir skaisti, valdzinoša un seksīga. Ja jums ir grūti veikt sit-ups, mēs iesakām jums nekavējoties 10 vingrinājumi, kas ir vienkārši pietiekami, lai veiktu! Un efekts jūs vienkārši apdullināšanu!
1.Raskladushka
Guļus uz vēdera uz gultas, uz virsmas iegurņa un kājas vajadzētu pakārt. Saliekt tos taisnā leņķī, un tad iztaisnot.
2.Vis par asmeņiem
Lean atpakaļ uz gultu, sēžot uz grīdas, rokas dažādos virzienos. Jūsu lāpstiņām jānosaka uz gultas. Paceliet iegurni, vērsās pie pareizā leņķī, nokrist, bet nepieskarieties grīdas laupījums.
3.Mahi rokā
Veikt pozīciju četrrāpus un velkot vienu kāju uz sāniem. Kāju būtu paralēli grīdai. Mainīt kājas.
4. Mahi atpakaļ
Suniski un līkumi. Vai kick viņu kājas atpakaļ, mainot tos.
5. Z-pozīcija
Veikt stāvokli, kā attēlā, un tad prom vienu kāju atpakaļ, sasprindzinājums sēžas muskuļus.
6. sidestroke
Atceroties Jean-Claude Van Damme un veikt postoša šūpoles ir ceļā!
7. warrior Pose
Tagad jums ir nepieciešams veikt poza malku, paceļot vienu kāju atpakaļ un iztaisnot savu ķermeni uz priekšu, kamēr jūsu ķermenis ir paralēli grīdai, rokas vilkt uz priekšu, pauzi pusminūti.
8. plecu tilts
Guļot uz muguras, saliekt kājas pie ceļgaliem un nostipriniet uz kājām, rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni leņķī 45 grādiem, pauze uz 5 sekundēm, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā.
9. Mahi ar atsvariem
Saņemt četrrāpus zem ceļgala vienas kājas novietot hanteli un nostipriniet to. Just do kāju kustības uz augšu un uz leju.
10. Vingrojumi ar Fitball
Guļus uz vēdera. Nogami fitbol grab, pneimatiskie roku un kāju uz augšu, apstāšanās stāvoklī 10 sekundes.
Visi vingrinājumi jāveic vairākas pieejas, vai viņiem vismaz 3 reizes nedēļā, un jums būs pārliecināti, lai pop jūsu sapni!
