Daudziem ir grūti pietiekami, ja visi pēkšņi uzbrukums panikas lēkme sākas. Protams, ja jums jau ir apstiprinājums par slimību, jūs zināt, kad jums ir nepieciešams veikt zāles un ko tas bija. Bet es būs runāt par to, kā tikt galā ar savu paniku, kad viņa iznāca no zila!
Pārliecināt viņas galvu
Panic - reakcija uz apkārtējiem notikumiem. Ja panikas lēkme, šī reakcija reizināt vairākas reizes. Kā var dot sevi, jums ir nepieciešams nomierināties, jo dažkārt cilvēks var pat zaudēt samaņu konfiskācijas laikā? Rakstiet sevi par lapām un veikt: "Es esmu labi, tagad paniku dosies." Lasīt šo priekšlikumu, uzbrukuma laikā vai vienkārši atkārtot, lai sevi, ja jums liekas, ka panikas nāk.
Relax un novērst
Mēģiniet atbrīvoties no stresa, pārejot uz kaut ko svešas izcelsmes. Piemēram, ja jums ir pārpildīts vietā skaitīt automašīnas, cilvēki pogas apģērbu (par sevi vai svešinieka). Ļoti labs palīgs, - lasīt, un tas ir labāk, lai spēlēt spēli, padarot vārdus lielā mazs. Tātad jums būs iespēja aizmirst, un panikas uzteikt.
karstā ūdens
Dažreiz, fit, cilvēka sākumā augt auksti ekstremitātes, tādēļ, ja jums ir iespēja sasildīties tos zem tekoša karstā ūdens vai veikt karstā vannā. Ja Jums ir ārā, berzēt rokas pret otru. Atcerieties, ja jums nav aukstas ekstremitātes, un, no otras puses, asinsspiediens cēlās un met karstā un veikt karstā ūdens procedūras nevar.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Novērtējiet savu trauksmi
Iedomājieties garīgo mērogu trauksme, un tad domā par to, ko līmenī jūs esat. Tas ir tad, kā skalu samazinās.
Nelietojiet slēpt no situācijas
Ļoti bieži cilvēki ir, piemēram, sākt panikas lēkme uz autobusu, un viņi drīzāk iet ārā uz ielas pie tuvākā pietura. Bet atcerieties, ja jūs vienkārši palaist prom, tad vēl vienu reizi, tas būs daudz grūtāk, lai izdzīvotu savu uzbrukumu. Tādēļ, jums vajadzētu izmantot metodes, kas aprakstītas iepriekš, un mēģiniet nomierināties, neatstājot vietu, kur kādi simptomi.
izlaisto devu
Ja redzat ārstu, tad, protams, veic izārstēt savu slimību. Pat fakts, ka tā ir jūsu kabatā, jau dod sajūtu uzticību un nav Push paniku. Ja visas iepriekš minētās metodes nepalīdz, vienkārši novietojiet tableti zem mēles, pagaidiet nedaudz, jūs jūtaties labāk.
Skatīties elpošanai
Vispār, jebkurā stresa vai nervu stāvokli, ir ieteicams dziļi, lēni un vienmērīgi elpošanu. Tāpēc, ja panikas lēkme šādā veidā ir perfekta. Neaizmirstiet, ka, jo vairāk jūs elpot, jo vairāk palielinās sajūtu bailes un nemiers! Vēl labāk, ja jūs uzzinātu, īpašu tehniku elpošana. Ir svarīgi, lai elpot īsāku izelpošana 2-3. Piemēram, pēc rēķina 1-2-3 jūs elpot. Tad jūs pagaidiet dažas sekundes, un darīt lēni izelpot uz skaits ir 9-10. Tajā pašā laikā ieelpot caur degunu un izelpot caur sakniebtām lūpām. Kad jūs ieelpot vēdera atsaukt, uzpūsti, kad jūs izelpot.
Ja jūs sāka mocīt panikas lēkmes, tad, protams, pirmkārt un galvenokārt, vajadzētu parādīties speciālists, lai uzzinātu, kā tikt galā ar savu uzbrukumu un saņemt ārstēšanu, kā narkotikas. Un es būšu priecīgs, ja mans padoms jums arī būs noderīga sarežģītās situācijās. Bet elpošanas tehniku, kas iemācījušies no galvas, tā, ka jebkurā brīdī, negaidot uzbrukumu, lai sāktu to izmantot!
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
