Stress neiztur, neatstājot pēdas. Viņš mēdz uzkrāties visu dienu un vakarā persona piedzīvo smagu stresu, tas sāk saņemt nervu, noguris, sadalīti uz radiniekiem. Ir svarīgi, lai uzzinātu, kā atslābināties un atpūsties pēc smagas darba dienas.
Jo īpaši, ir ļoti grūti, lai cilvēks pirmajā darba nedēļas dienā. Pēc nedēļas nogalē, es negribēju, lai darbs ir ļoti grūti iesaistīties darba procesā, lai koncentrētos uz svarīgākām lietām. Tas jau sen ir izstrādājusi dažādas metodes pilnīgu relaksāciju, jums ir nepieciešams tikai, lai tos izmantot, lai mazinātu spriedzi, noņem stresu un atpūsties.
Kā nomierināties un veikt spiedienu nost?
Ļoti efektīvs ir veids, kā pareizi elpot. Jums ir nepieciešams elpot dziļi, mierīgi, lēnām. Naktī, kad mēs guļam, mūsu elpošana ir kluss, tāpēc jums vajadzētu arī iemācīties elpot vienmērīgi un nomodā laikā. Fakts, ka dienā, mēs daudz elpas, ka praktiski nesasniedz ķermeni. Tikai maza amplitūdu elpošana nosaka gaisu vēderā, un tas ir nepareizi, un neizdevīgi!
Skatieties arī:Kā sieviete pēc 40 gadiem
elpošanas tehnika
Apsēdieties ērtā stāvoklī, lai jums. Padarīt lēni klusu elpu caur degunu, skaitot līdz pieci. Pēc tam, turiet savu elpu, skaitot līdz pieci vēlreiz. Tagad jums ir nepieciešams, lai izelpot visu gaisu caur muti, savilka lūpas plānas flauta, tad atkal aizturiet elpu uz 5 sekundēm. Tālāk, veikt 2 parasto ieelpas un izelpas. Atkārtojiet šo metodi, ja vien jums nav nomierināties.
Meditācija par mieru
Arī ļoti efektīvs paņēmiens, kas palīdz ātri nomierināties, lai atbrīvotos no noguruma, stresa un nemiera. Lai kāds meditācijas ir uzturēties bez klusumā, tumsā. Kāds uzskata, ka sports lielisku meditāciju. Kāds var atpūsties, darīt savu mīļāko lietu.
Centieties, lai pilnībā atvienot no ārējiem stimuliem. Lai sāktu visu šo troksni: telefons, dators, televizors - tas ir viens no galvenajiem avotiem stresu. Pārvietot uz klusu ērtu vietu - tas var būt grīda, krēsls, gulta. Kad esat beidzot sēž ērti, sāk elpot, kā aprakstīts iepriekš. Elpojiet diafragma nevis kuņģī, lēni, mierīgi, par kaut ko bez domāšanas. Kamēr vēl domāt par kaut ko patīkamu, piemēram, uz jūru vai pastaigāties pa mežu var palīdzēt atslābināties pretējo. Galvenais ir nevis būt apjucis, klausoties viņa elpošana, slikta skābekli baro savu ķermeni.
Jūs varat veikt meditāciju par dabu, piemēram, mežā. Ir daudz nomierinošas skaņas: putnu dziedāšana, lapu šalkoņu, uc
Meditējiet, jūs varat tik ilgi, cik vēlaties. Jums var būt nepieciešams ilgs laiks, vai varbūt jums ir pietiekami daudz, lai pāris minūšu laikā.
pašapziņa
Viens no meditācijas veidu - sevis. Jums nav vienkārši iegrimt meditācijā, un koncentrēties uz sevi, savu ķermeni, savām izjūtām. Atcerieties, kāda garša šokolādes, jūsu mīļākais ēdiens, iedomājieties, ja tu ēd kaut ko garšīgu. Ja tu meditē, piemēram, sabiedriskajā transportā, tad pievērsiet uzmanību kustības automašīnu, autobusu, utt Svarīgi meditācijā, tas ir pilnīgi atvienots no savām problēmām, nevis domāt par to slikti, un, ja iespējams, nekas nav jādara domā. Īsā laikā jūs jutīsieties kā ieslīgt pašapmierinātībā, novilka savu stresu un uzlabot garastāvokli.Skatieties arī:Kā un ko pareizi piemērot Korektors
Man dvēseli rakstot rakstus, lūdzu atbalstīt kanālu, ielieciet sajūta un abonēt!
