Uz sāpes kājās var izraisīt bojājumus skrimšļu un saišu.
Es bieži dzirdu no cilvēkiem, kuri ir vecāki par mani, ka, lai neciestu no sāpēm kājās vecumdienās, darīt preventīvus vingrinājumus. Bet, protams, jo man nebija sāpes, un es nevarēju atrast laiku, lai īstenotu ieteikumus. Un, kad es saskārās ar problēmu seju pret seju, profilakses īstenošanu, diemžēl, izrādījās neefektīva. Par laimi, viena sieviete ieteica man, kā tikt galā ar sāpēm kājās, ceļiem un gurniem. Es ceru, ka jūs varat palīdzēt manu padomu.
Exercise sāpes kājās
1.Krugi potītes
Sēdēt uz dīvāna vai krēsla, paceliet vienu kāju un veic apļveida kustību kājām, vispirms labi un tad pa kreisi. Atkārtojiet 10 reizes uz katru kāju.
2. "Heel" staigāšana
Mēģiniet 1 reizes dienā staigāt uz papēžiem. Sākt ar piecām minūtēm, pakāpeniski ieviešot ejot līdz 15 minūtēm.
3. Uz pirkstgaliem
Atbalsties pret jebko, paaugstināt papēža vienu kāju, pa kreisi uz pirkstgaliem, tad otro. Put abas papēži uz grīdas. Atkārtojiet 15 reizes.
4.Uprazhnenie ar bandāžu
Atrast mēbeles mājā, kas nebūs pakustēties. Pievienojiet apsēju un noteikt otru galu kāju. Velkot pārsēju un radīt pretestību, veikt apļveida kustības iekšpusē kājām, tad uz āru. Atkārtot katru kāju 15 reizes.
5.Razminka pirkstiem
Bend jūsu pirkstiem un iesaldēt uz dažām sekundēm, iztaisnot un rastopyrte tiem. Atkārtojiet 30 reizes.
6.Katanie bumba
Jums būs nepieciešams tenisa bumbiņu vai citu līdzīgu viņam. Ielieciet bumbu uz kājām un braukt dažas minūtes, atkārto ar otru kāju. Jūs varat izmantot zobenu nevis pudeles.
masāžas pirksti
Ja diena bija smags un jūsu pirksti ir noguruši, veltiet masāžas īkšķus, kā parādīts attēlā. Tas ir lielisks veids, kā atvieglot sāpes un atpūsties.
