Jebkurā mācības vissvarīgāk - ir regularitāte. Bet kāds pateiks, ka ikdienas aktivitātes - tas ir diezgan grūti, un problemātiska.
Par laimi, ir īss kopa vingrinājumi izgudroja treneris Tracy Anderson. Šī sieviete ir pazīstama ar savām metodēm un vingrinājumi svara zudums, jo īpaši, tā vilcieni slaveno zvaigznēm.
Pieņemsim ņemt tuvāk apskatīt ar kopumu vingrinājumi no profesionāla trenera!
priekšā augšstilbiem stiprināšana
Pēc tam, kad nomodā, bez piecelšanās no gultas, kas atrodas uz muguras. Paaugstināt jūsu kājas tā, ka tie veido taisnā leņķī attiecībā pret ķermeni. Ir vēlams, ka ceļi ir iztaisnot un pagarināts nodilumu. Bend vienu kāju pie ceļa un atpakaļ uz sākotnējo stāvokli. Atkārtojiet 10 reizes, tad vienu kāju, tad otru. Jums vajadzētu justies dedzināšanas sajūta augšstilbiem.
aizmugurē augšstilbu stiprināšana
Vispirms jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, paceliet kājas, velkot zeķes sev. Pārmaiņus saliekt kājas pie ceļgaliem, cenšoties iegūt papēži gurniem. Atkārtojiet 10 reizes uz katru kāju. Tagad, jo guļot uz muguras, paceliet kājas un darīt Mahi. Gurni nepieciešams noplēst gultas, un augšējo daļu kāju daudz celmu. Atkārtojiet 20 reizes. Jums vajadzētu justies nedaudz dedzinoša sajūta augšstilbiem.
iekšējo augšstilbu stiprināšana
Guļus uz muguras, un pacelt kājas, šķērsoja to, ka viens ir vairāk nekā otru. Padarīt kārtās viņa kājas, izplatot pirkstiem un ceļgaliem dažādos virzienos, iet atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes, mainot kājas. Šis vingrinājums papildus stiprinot gurni palīdz tikt galā ar pietūkums. Starp citu, izskats tūskas var būt saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu, un trūkst darbības nepareizi izvēlēts apavus.
Lūk, kā izvairīties pietūkums:
• pastaiga uz pusstundu vairākas reizes nedēļā ērtus apavus, lai jūsu kājas nav ievainots un neuzbriest;
• Centieties doties uz 10 minūtēm ik pēc 2-3 stundām, lai izklīdinātu asinis caur ķermeni;
• Vai vingrinājumi, ka šķidrums nav nemainīgs, tiklīdz atceraties, saliekt un atliekt potītes 20-30 reizes velkot zeķi sev;
• efektīvs sporta apkarot pietūkums ir peldēšana vai ūdens aerobika.
