Protams, fitness ir nepieciešama augstas kvalitātes apmācību, un, ja iespējams, treneris! Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru jums patiešām spēcīga, tas ir reāli dump nevajadzīgiem kilogramiem un mājās, galvenais zināt, kā to darīt vingrinājumus!
Šie vingrinājumi palīdzēs jums atbrīvoties no liekā tauku bez lielas slodzes sporta! Protams, jums būs nepieciešams, lai mēģinātu mazliet, bet rezultāts ir tā vērts!
1.Prisedaniya
Strādāja muskuļus visā apakšējo daļu ķermeņa, stiprina organismu. Galvenais tupēt ar savu muguras plakanu un mierīga elpošana.
2.Otzhimaniya
Šis vingrinājums ir nepieciešama, lai darba muskuļus ķermeņa augšdaļas. Pleci jātur vienā līmenī ar plaukstu, nevis ottopyrivaya tiem. Sākt ar atspiešanās uz tēmu (soliņi, krēsli, dīvāni), un pēc tam uz grīdas.
3.Podem augšstilbu lying
Tā iedarbojas uz muskuļiem augšstilbiem, vēdera, muguras.
4.Vypady
Pārsteidzošs vingrinājums, kas darbojas ārpus kāju muskuļus.
5.Planka
Vispiemērotākais vingrojums ķermeni. Sākt ar ķermeni, kurai uz elkoņiem, beidzot doties uz izstieptām rokām. Elkoņi un pleci ir jābūt tādā pašā līmenī, kā arī gurniem, papēžiem un pleciem.
6.Krab
Tas darbojas uz ķermeņa, triceps un sēžamvietas.
7.Ravnovesie
Jums ir nepieciešams, lai saņemtu četrrāpus un velk uz priekšu ar vienu roku. Tad pavelciet atpakaļ pretī kāju pastiepto roku.
8.Podem kājām
Tā stiprina muguru un perfekti darba muskuļus no vēdera lejasdaļā. Kājas vajadzība ir ļoti zema, bet tie nav pieskarties grīdai.
9.Bokovye uzbrukumiem
Veida uzbrukumu, tikai kājas nepieciešams iemest pusē. Laba kāju muskuļi strādā.
10.Pryzhki tupēt
Tonizē un nostiprina apakšējo daļu ķermeņa, tajā pašā laikā stiprinot ķermeni.
11.Podem stumbrs
Sarežģīti, bet efektīvs vingrojums darba vēdera muskuļiem. Labāk sākt ar nodrošinot kājām, lai kaut ko ļoti smags, piemēram, aiz dīvāna. Laika gaitā, jums būs iespēja saglabāt savas kājas uz grīdas bez pārtraukuma.
12.Skalolaz
Lielisks vingrojums sānu presi. Nepieciešamība paaugstināt alternatīvus ceļus pie krūtīm tik tuvu, cik iespējams, bet atrodoties stāvoklī bārā. Tas ir grūti, bet efektīvi.
13.Lyagushka
Attīsta muskuļus, normalizē sirdsdarbību, stiprina muguras daļu ķermeņa.
14.Plie
Tas ir nepieciešams, lai veiktu dziļo squats (gurni paralēli grīdai), lai kājas būtu plecu platumā un kāju pirksti vērsti uz āru.
15.Beg no sapīšanās
Run vietā, pieskaroties sēžamvietas papēži, kājas plecu platumā.
Ar dienas maksu ar šiem vingrinājumiem jūs noteikti varēsiet zaudēt svaru, kā arī skaisti skonstruiruete savu ķermeni!
