Ja Jums ir liekais svars, tad, protams, ir tauku un rokā. Zaudēt svaru šajā brīdī, ir darba grūti. Galu galā, parasto vara nav pietiekami, šajā gadījumā, ādas sagging. Mums ir nepieciešams kopums septiņi efektīvu vingrinājumi!
Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes nedēļā, lai iegūtu vēlamo rezultātu!
1.Otzhimaniya
Ja jums ir grūti pilnībā atspiešanās no grīdas, darīt to ar stāju klēpī vai uz soliņiem, krēsli, uc 5-10 ir darīt push-ups trīs kopas.
2.Obratnye pushups
Jums ir nepieciešams sols. Ieslēdziet muguru uz viņas un atpūtas pret virsmas rokas, kājas uz grīdas. 5-10 reizes 3 komplekti.
3.With hanteles
Apsēdieties ērti, ņem hanteles rokā un saliekt ekstremitāti pie elkoņa. Es atkārtoju ar katru roku par 15 reizēm uz 3 komplekti.
4.Zhim stāvoklis
Stand up taisni, nedaudz paplašināt apakšdelms. Salieciet rokas pie elkoņa un saspiest muguras. 15 reizes 3 komplekti.
5.Razvedenie stāvoklis
Stāvēt ar kājām plecu līmenī, rokas ar hantelēm pie plecu līmenī, too. Paaugstināt rokas ar hanteles, veidojot taisnu līniju ar rokām. 3. komplekti 15 reizes.
6.Razvedenie ar slīpumu
Novietojiet arī rokas taisni. Vai nogāzes ar taisnām rokām nedaudz saliecot kājas. Jums ir nepieciešams darīt 3 komplekti 15 reizes.
7.Planka
Šis vingrinājums palīdz tonis muskuļus ķermeņa, tostarp roku. Galvenais ir nevis saliekt muguras, sēžamvieta nav izspiesties, situāciju uz elkoņiem un kāju (līkumi zem pleciem), ķermeņa paralēli grīdai. Stāvēt šajā pozīcijā ir 30 sekundes.
Neaizmirstiet par sirds. Pēc tam, kad veicot pamata vingrinājumus, jūs varat nodarboties ar velotrenažieris, palaist vai peldēt. Ar šķipsnu, jūs varat dejot!
Vingrinājums ir jautri jums, tad jūs atradīsiet lielisku rezultātu! Saku sev: es gribu, lai liesās ķermeņa, es gribu būt skaista, es izdodas!
