Daudzi cilvēki domā, ka labs uzturs - tas vienmēr ir bezgaumīgs un nesytno. Es piedāvāju jums aptuvenu ēdienkarti 3 dienām, kas mainīs jūsu idejas par šo diētu. Dienā jūs patērēt 1400-1500 kcal, bet ne piedzīvo badu, vājums, un neradot kaitējumu ķermeni!
Daudzi cilvēki nav iet uz labo pārtiku pat tāpēc, ka vienkārši slinkums rakstīšanas izvēlnes. Taču neaizmirstiet, ka sabalansētu diētu - atslēga uz jūsu veselību! Pārbaudiet izvēlni uztura 3 dienas, un sāk ēst veselīgi!
Maltītes uz 3 dienām
pirmā diena
brokastis
Jūs varat ēst 2 vārītas olas vārītas vai vārītas. Arī ēst 1 tomāts un 1 gurķi, 1 neliels gabals maizes un sieru. Zāļu tēja.
Nosh
Par 150 g 1% biezpiena 1/2 banānu.
pusdienas
Cep 2 vistas kotletes. Griķu vai brūns rīsi, jebkuri dārzeņi.
launags
Ēdiet augļus un riekstus 10.
vakariņas
Sagatavot 250 g salātiem, dārzeņiem ar 1 tējk olīveļļa. Vāra 150 g gaļas vai zivs (var cept).
Otrā diena
brokastis
Auzu. Pour karstā ūdens 50 g pārslu un aizveriet vāku, garšas pievieno medu un ogas. Zaļā vai zāļu tēja.
Nosh
100 g jogurta, un nedaudz ogu.
pusdienas
Jūs varat ēst 150 g griķu, prosa, zirņi graudaugu vai makaronu cietajiem. Arī sagatavot Dekorē gulašs 100 g liellopu vai vistas un dārzeņu salātiem.
launags
Siera 150 g
vakariņas
Palutiniet sevi ar grieķu salātiem gurķus, papriku, tomātiem, olīvām un fetas sieru. Arī cept 150 g gaļas vai zivs.
Trešā diena
brokastis
Omlete 2 olas ar jebkuru augiem un 0,5 tējk eļļa. Zaļā tēja.
Nosh
Sandwich maizes un siera.
pusdienas
Ēst 200 g dārzeņu zupu un vārītu olu 1.
launags
150 g jogurta.
vakariņas
Cept gabalu zivs, ēst svaigus dārzeņus.
Labu apetīti!
Put pirkstu uz augšu un abonēt kanālu
