Mēs runājam par viņa plecu. Izrādījās, ka ne visi zina, kur tieši ir pleca. Pleca - tas nav bumbu no pleca locītavas. Sviras - ir dliiiiiinnaya no rokas gar pleca. Pie elkoņa. Vienkārši parādīt. Paskaties attēlu (1. attēls).
Kāpēc tas ir princips? Jo, kad iekaisis plecu locītavu (un tas sāp tā, ka roku negriežas), tas ir svarīgi noteikt kādu konkrētu kustību tajā. Piemēram, rotāciju. Rotācija - rotācija ap šo asi. Te ap augšdelmu vai pleca un rotēs.
iekšēja rotācija pleca - tas ir tad, kad jūs mēģināt pieskarties jūsu lāpstiņas.
ārējā rotācija plecu - tas ir tad, kad jūs nesaskrāpē galvu.
Kāpēc tas ir svarīgi
Ja jūs paaugstināt savu roku caur sānu uz augšu, kas cilvēkiem ar kakla pleca locītavas skartā.
Ja tajā pašā laikā palielinot viņa rokas darīt iekšējo rotāciju, ka plecu locītavu cīpslu tiks sapīti. Tas ir kaitīgs un sāpīga.
Lai saprastu, kā iekšējā rotācija iedarbojas uz pleca locītavā, mēģināt paaugstināt savu roku taisni uz augšu pāri bortam. Keep iekaisis īkšķi uz augšu (kā tad, ja, atsaucoties rezerves sakāva gladiatoru). Jums būs tieša roku pick caur pusē ievērojami virs plecu līmeņa.
Tagad mēģināt paaugstināt savu roku taisni uz augšu pa sāniem, bet saglabāt savu īkšķi uz leju (piemēram, balsojot par to, lai sakāva gladiatora vārtos). Tātad jums būs iespēja veikt tiešu roku augšup pa pusē tikai plecu līmenī. Tad kauli sedz viens pret otru, un paaugstināt savu roku, būs pārvērst savu īkšķi uz augšu. Tas ir normāli, robeža, jo mūsu anatomiju.
Daži cilvēki mēģina grūti pārvarēt šo ierobežojumu un izgriezt uz āru roku viltīgs veids. Autori dažādu metožu un vingrinājumi izceļ. Viņi griezt rokas iekšā un ārā. Ļoti bieži šāda vērpšanas rīkoties pleca locītavā kā čoperis. Kauli nospiests un samalta cīpsla rotatora manšetes.
Iekšējā rotācija pie pleca ir slikti plecu locītavas
Iekšējā rotācija padara PEC un latu. Vai jūs varat iedomāties? Tā ir bieza un ļoti spēcīgi muskuļi. Ja tie ir mazliet stiept, plecu tiek pakļauta neizdevīgā stāvoklī.
Tāpēc ir neiespējami pacienta roku izdarīt jebkādus vingrinājumus, kas nāk prātā. Tāpēc es neticu vairākumu autortiesību ar vingrinājumi plecu procedūrām.
Iespēja plecu vingrinājumi
Lai plecu jutās labāk, tas ir nepieciešams, lai apmācītu ārējos rotators, kas izrādās plecu un ļauj mums nesaskrāpētu galvu. Ārējais rotora sauc par supraspinatus un infraspinatus muskuļus.
Tie ir mazi muskuļi, kas guļ uz lāpstiņas un stabilizē pleca locītavu. Tie ir daļa no rotators aproci. Ka viņi košļāt pleca locītavā skartā laikā.
Skatiet, kā iegūt šarmu:
1. Šie muskuļi - ārējie rotators. Viņi izteikt savu plecu uz vēlamo pozīciju.
2. Šie muskuļi stabilizēt pleca locītavu. Viņi turēt galvu pleca ar glenoid dobumā, un neļauj to pārvietot. Tātad galva nav push, ja tas nav nepieciešams.
3. Šie muskuļi ir viegli skavām un pirmais saņemt slimības, ja kaut kas notiek. Tāpēc ir nepieciešams, lai apmācītu viņus pirmajā vietā. Jums ir nepieciešams, lai būtu laiks, lai padarītu tos spēcīgs un izturīgs, pirms viņu kauli ir piedzīvojuši.
vingrinājumi
Ir daudzi vingrinājumi pleca. Tur un stabilizēt lāpstiņām, un tā tālāk... Tikai tas jums ir nepieciešams treneris. Bez instruktoru cilvēki nevar darīt vairāk nekā trīs vingrinājumus un pastāvīgi kļūdaina. Personīgi, es gribētu, lai sniegtu pacientiem vingrinājumus, no kuriem tiek garantēta ne kaitējumu, un ir garantēta, lai palīdzētu.
Izrādās, ka ir pāris burvju vingrinājumi, kas sāp tik grūti. Šeit tie ir bildes zemāk:
Justies asmeņi. Ir mugurkaula lāpstiņas - kores. Virs šī ir supraspinatus mugurkaula un mugurkaula - infraspinatus muskuļu. Kule tiem ar pirkstu. Visticamāk tas būs nepatīkama. Šie mazie muskuļi, strādnieks darba apģērbs. Un burtiski.
Lai nelielu hantele vingrinājumi. Tas ir labāk sākt ar 500 g Vai 12 - 15 atkārtojumiem. Ik pēc trim dienām palielināt vairākas pieejas. No vienas pieeju trīs. Tad palielināt hanteles svaru un sākt no jauna ar vienu pieeju. Tas ir labāk apmācīt divreiz dienā. Par pēdējo atkārtošanās būtu neērti vai nedaudz sāpīga. Maksimālais svars hanteles ne vairāk kā 6% ķermeņa masas, sieviešu un ne vairāk par 8% - vīriešiem.
Šie vingrinājumi jāveic uz ilgu laiku. Dažus mēnešus. Sāpes ir samazināts tikai pēc mēneša. Ja jums ir motivācija, tā būs labi.
Man ir 5 gadu sāpes pleca. Tad es saņēmu noguris, un es sāku darīt vingrinājumus. Mēnesi nav man palīdzēt, bet es saglabājās vingrojumus divas reizes dienā. Es palīdzēju 1,5 mēnešiem. Sāpes bija aizgājuši, un neatgriezās.
Tagad es esmu darot ķekars dažādu vingrinājumu, tostarp kaitīga pleca, bet sāpes neatgriežas. Visticamāk tas ir tāpēc, ka man bija iespēja stiprināt supraspinatus un infraspinatus muskuļus pirms viņi sāka sasprindzinājums.
Ja jums patika šo rakstu, tad ielieciet Huskies un parakstīties uz manu kanālu. Lasīt manu rakstus par tēmām, kas saistītas:
Stīvs plecu nenotiek
Stiepjas no pleca pinumu
Sāpes elkoņa
