No bērniem ar sāpēm papēdī nodot pieaugušo ar sāpēm papēdī. Ja atpakaļ no papēžiem regulāri savainojumi, tad talants parādās uz papēža kaula. Tās vienkārši sauc šo kroplība Haglund. Un to sauc par "kliegt uz laivas", jo celms var parādīties jebkurā kurpes ar stingru fona. Tas var būt vīra izejamās kurpes, sieviešu apavi, sūkņi, un pat slēpošanas zābaki.
Izņemot apavus celmu izstrādes provocēt: dobu kājām, intensīvu tekošo vai iešana kalnā.
Tuberkula aizmugurē papēža ir atdalīta no Ahileja cīpslas maisā, kas var iekaist. Tiek uzskatīts, ka ļoti uzkalniņš, iespējams, nav cietis, bet tas var izraisīt sāpes Ahileja cīpsla vietā, kur tas piešķir uz papēža (1. attēls). Tāpēc, sāpes ap paugura apstrādāta tādā pašā veidā, kā atdalīšanas cīpslas no tās vietas arestu.
Tad ir pazīmes. Parasti Ahileja cīpslas bojājums ir nedaudz lielāks, un atjaunot izmantot tā saukto ekscentriska uzdevums.
Ļaujiet mums izpētīt sīkāk. Vingrinājumi, kas saistīti ar saīsināšanu vai pagarināšanu muskuļiem ir sadalīti koncentrisks un ekscentrisku. Koncentrisks - tas saīsināšana. Tā, piemēram, stāvot uz grīdas, jums ir nepieciešams, lai stāvēt uz jūsu pirkstiem. Apakšstilbu muskuļus tajā pašā laikā saīsināt.
Ja iepriekš iegarena toe stāvēt, un pēc tam lēnām uz leju papēdi uz grīdas, teļš muskuļi saspringta augšu, pārāk, bet to garums ir palielinājies. Tāpēc šie vingrinājumi sauc ekscentriska.
Ja mēs runājam par bojājumiem Ahileja cīpslas tipiskā vietā ievērojami virs papēža, tas būtu jādara šīs sarežģītas ekscentrisku izmantot.
Bet Haglund celms cīpsla ir bojāts daudz zemāks - vietā tās stiprinājuma pie papēža. Par šādu kaitējumu nepieciešams koncentrisks izmantot.
Jums vienkārši nepieciešams, lai pacelties uz pirkstiem no stāvus stāvoklī uz grīdas. marka 15 atkārtojumiem vingrinājumi 3 komplekti. Starp komplekti do Break 2 - 3 minūtes. Pēc tam, kad jūs vingrinājumus ar taisnām ceļiem, to pašu vingrinājumu ar jūsu ceļgaliem smilga 45 grādi (Figurē 2). Tik saspringta dažādi muskuļi kājās. Starp dažādus vingrinājumus veikt pārtraukumu 5 minūtes.
Ja papēdis ir daudz sāpju, tad darīt vingrinājumus bez atsvariem ar divām kājām. vilciens 3 reizes nedēļā. Ik pēc dažām dienām, jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi. Lai to izdarītu, neizmanto uz diviem, un uz vienas kājas uzņemt dažas svara, maisiņu vai pakārt to uz muguras mugursoma. Sāpes vienmēr var būt slodzes laikā. Tas ir normāli.
Jūs varat mēģināt darīt vingrinājumus simulators sporta zālē, bet viņi reti saprast tieši to, ko jūs vēlaties.
par katru 2 - 3 nedēļas tāpēc jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi, lai saņemtu darīt 3-4 Atkārtojiet mazāk. Tas ir, ja pirmais neapgrūtinot darīts 15 atkārtojumiemtad 2 nedēļas jau vajadzētu būt komplikācijas, kas liek tikai pietiekami, lai 12 reps.
Mēnesi vēlāk, apgrūtināšanas būtu augstāka, un tam ir jābūt tikai spēks 10 atkārtojumiem.
No trešā mēneša tikai darīt 6 atkārtojumiem. Mazāk atkārtojumus nav tas gadījums, un tad slodze nepalielina.
Kopējais ilgums, protams - 3 mēneši.
Ja jums patika šo rakstu, tad ielieciet Huskies un abonēt kanālu.
Lasīt manu rakstus par tēmām, kas saistītas:
Haglund slimība. 1 daļa
Par sāpēm papēdi. 2 daļa
Heel sāpes
Vienkārši vingrinājumi, lai stiprinātu potīti un novērstu tucking kājas
