Ja jums ir sēdēt visu dienu uz krēsla, tad agrāk vai vēlāk, jūs varat saņemt kādu nenoteiktu neērtības sverbyaschy pašos vietas, uz kura sēdēt. Tas var arī būt, ka šis tendinīts gluteus medius muskuļa. To sauc arī par "mirušo-ass sindroms". Viņa tā sauktā ne tikai jautri, tikai tāpēc, ka cilvēki ir nekavējoties informēti, ja viņi ir kaut kas līdzīgs.
Papildus diskomforta muskuļu nelīdzsvarotība joprojām ir tur. Tas nebūs reiboni un nespēju tieši laikā, lai paslīdēt labajā pusē kājām.
Parasti gluteus medius muskuļa stabilizē iegurni un palīdz saglabāt stāju.
Šī problēma skar arī dažus sportistus. Tie ir tik intensīva vingrinājums, kas izdodas overextend šo maz muskuļu.
Tas var būt labotas vingrinājumi
Parasti jūs varat iztikt bez tabletēm. Šeit piemērotus vingrinājumus:
Palielinot kājas, guļot uz sāniem
Sākuma stāvoklis guļ uz kreisajā pusē ar savu kājas pagarināts (attēls 1). Pagrieziet labo kāju tā, ka īkšķis viņa labo kāju tika nosūtīts uz grīdas. Paceliet labo kāju uz augšu 15 - 20 reizes
trijos katru dienu. Atkārtojiet to pašu, kas atrodas uz viņa labajā pusē. Ja šāds slogs uz jums vāja, tad pievienojiet potītes svaru.vaislas kājām
Sākuma stāvoklis guļot uz kreisajā pusē ar kājām smilga pie ceļgaliem (2. attēls). Pēdu vienmēr pieskaras. Kreisās kājas ir tādā pašā stāvoklī uz grīdas, un ceļa smilga labo kāju punktu uz augšu uz griestiem. atkārtot 30 - 40 reizes trīs komplekti katru dienu.
Pose zirdziņš
Viņi teic, ka tas ir tāpēc, ka joga. Sākuma stāvoklis sēž uz malas krēsla (3.attēls). Vienu kāju nolaisties no krēsla uz leju, tā, ka augšstilba ir vertikāla un ceļa ir vērsta uz grīdas. Lean atpakaļ mazliet. Iegūt izturības sajūtas uz priekšējās virsmas gūžas locītavas. Turiet šo nostāju 20 sekundes. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Vai šī posma trīs reizes dienā.
Jūs varat mainīt darbības režīmu
Mēģiniet sēdēt pie galda tikai 40 minūtesun tad 20 minūtes stāvēt. Šajā laikā, mēs varam runāt pa tālruni, dodieties uz uzņēmējdarbību vai mijiedarboties ar kolēģiem.
Izmēģiniet stand-up tabulu (tie ir).
Ja jums patika šo rakstu, tad ielieciet Huskies un abonēt kanālu.
Lasīt manu rakstus par tēmām, kas saistītas:
4 vienkārši vingrinājumi no kakla sāpēm
Vingrinājumi, lai nostiprinātu ceļa
