Ja jums sāp muguru darbā, un to var viegli sabojāt otro reizi. Būs jāsagatavo un uzzināt kaut ko.
vingrinājumi
Katru dienu Exercise.
Piemērots pat parasts kājām. Viņa un noderīgi sirds un muskuļu tonuss uztur.
Pati atpakaļ traumas liecina, ka jums ir nepieciešams, lai stiprinātu muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Jautājiet savam ārstam par īpašiem uzdevumiem un sākt darīt to.
svars
Atpakaļ trauma - laba iespēja novērtēt savu svaru. Katram papildu kilogramu - tas ir papildu slogs, ka jūs veikt katru dienu, un kas var pēkšņi ievainot tevi atpakaļ.
auto
Dažas lietas sāp muguru spēcīgāka, nekā jūs domājat. Piemēram, brauciens ar automašīnu. Atpakaļ sāp garus ceļojumus, un pat pats iekāpšanas un izkāpšanas procesu.
- Noteikti, lai pielāgotu savu auto sēdeklis, lai jūs justos komfortabli, lai automašīnā sēdēt un saņemt no tā;
- Pārvietojiet sēdekli pēc iespējas tuvāk nākt. Tātad jums nav saliekt braukšanas laikā;
- Ja jums ir ceļot lielos attālumos, tad pietura katrs stunda un nedaudz pārgājienā.
- Tas ir ļoti svarīgi, lai lifta smagus uzreiz pēc ilga ceļojuma. Spin šajā laikā ir īpaši neaizsargāti.
Izlemiet par sevi, kāda veida svaru var pacelt un pārvadāt nekādas sekas. Ja vēlaties pārvietot kaut ko nopietnāku, tad nevilcinieties lūgt palīdzību
Par drošu celšanas atsvariem
- Izplatiet kājas. Palīdzēs nodrošināt ilgtspēju;
- Stāvēt tik tuvu, cik iespējams, uz jautājumu, kas gatavojas paaugstināt;
- Saliekt jūsu ceļgaliem, un nav saliekt;
- Ja kaut kas tiek pacelts vai nolaists, pārliecinieties, ka jūs sasprindzināt vēdera muskuļus. Tie ir iesaistīti saglabājot pareizu mugurkaula stāvokli un aizsargāt to no bojājumiem;
- Turiet kravu iespējami tuvu viņam. Tas darbojas kā sviru. Jo tālāk prom no jums, saglabāt slodzi, jo ilgāk svira, un jo lielāka slodze velk muguru;
- lēnām Paceliet slodzi. Izmanto muskuļus kāju un augšstilbu;
- Ja jūs paturiet pie slodzes, nav liesās priekšu;
- Nekad vērpjot muguru uz pusi, ja jūs uzņemt vai turēt preces;
- Lai samazinātu slodzes squats. Izmanto muskuļus gurniem un kājām;
- Daži cilvēki izmanto korsešu jostas vai svaru celšanas. Šādi laiki ir nepieciešami, lai sportistiem vai tiem, kas regulāri rada ļoti lielas slodzes. normālas darbības laikā, šie korsetes padarīt jūsu muskuļus vājāka. Atpakaļ atbalsts ir samazināts, un sāpes var pasliktināties.
Ko darīt ar darbu
- Darbā labāk sēdēt biroja krēsls. Ir jābūt augstuma regulēšana, atzveltne un roku balsti;
- Pirms darbu un pusdienas pārtraukuma laikā, kamēr pārgājienu 10 - 15 minūtes;
- Noteikti pastāstiet ārstam par savu darbu. Viņš var pateikt kaut ko noderīgu;
- Izvairieties no ilgstošas uzturēšanās statusu. Ja jūsu darbs nepieciešams stāvēt uz ilgu laiku, tad laiku pa laikam, likt vienu kāju uz krēsla un atpūsties sols. Mainiet veidu, kā kājas dienas laikā;
- Dažreiz ārsts medikamentus muguras sāpēm. Dažas no šīm zālēm nepieciešams ilgs laiks, un tie var ietekmēt jūsu sniegumu. Lai brīdinātu savu boss, ka tabletes samazina reakciju un radīt kavēšanu. Jūsu darbs tiek uzskatīta ne tik stingras kā agrāk.
