fototerapija - ārstēšanai, bezmiegu gaismas.
Daži cilvēki uz ilgu laiku, nevar gulēt naktī, un tad uz ilgu laiku, nevar piecelties no rīta. To sauc par sindroms miega vēlu. Lai pārkonfigurētu savu iekšējo pulksteni izmanto gaismas.
Ar klasiskā fototerapijas izmanto īpašu gaismas kastē kā fotogrāfiem. Tur ir cilvēks 30 - 40 minūtes gaismas no jaudīgu lampu.
Šajā procedūrā, ir svarīgi izvēlēties pareizo laiku. Ja jūs gaismas personu tūlīt pēc pamošanās, tad vakarā viņš aizmigt ātrāk. Ja jūs gaismas pēcpusdienu, tad iet gulēt vēlu naktī.
Parasti tikai pietiekami, lai piecelties agri un darīt kaut ko par to fiziski ar spilgtu gaismu. Tā, piemēram, pastaigāties uz ielas. Mazāk mobilie cilvēki var sēdēt pie loga vai uz lieveņa.
Hronoterapija - tas ir laiks, lai ārstētu bezmiegs. Ģeniāli vienkārši lieta, bet tas prasa noteiktus nosacījumus.
Iezīmējiet sevi eksperimentēt dažas dienas. Katru dienu jūs iet gulēt 2 - 3 stundas vēlāk.
Gulētiešanas pāries pakāpeniski tuvāk vēlamo. Dažas dienas vēlāk, man gulēt dienas laikā, un pēc dažām dienām, vēlēsies gulēt īstajā laikā vakarā. Un tas ir, ja jums ir nepieciešams apstāties un turpina stingri ievērot grafiku.
Māja ir grūti izdarīt, jo tas traucē miega jūsu mājās. Un uz darbu vai studēt šajā režīmā nav līdzināties. Bet šī metode darbojas pārliecināts. Rough, bet efektīvi.
Kā jūs padomu? Jūs izvēlaties kaut ko sev?
