Sveiki draugi! Šis raksts būs runāt par tēmu: "Kā izmantot trenažieru zāli, lai palielinātu vīrišķība."
Jebkurā vecumā, vīrieši ir nepieciešams palikt veseliem, uzturas formu, lai iegūtu vislabāko no attiecībām ar daiļā dzimuma. Bet dzīve izvirza savus noteikumus. Nepareiza diēta, stress, slikti ieradumi - palielina izredzes pazemina potenci.
Jo pataloģiju un slimības, meklēt medicīnisko palīdzību.
Par novājinātu "vīrišķība" iespaido arī mazkustīgs dzīvesveids. Bet šī problēma ir viegli labojams kompleksi vingrošanas vingrinājumiKura aizņem tikai 15 minūtes. Sāksim ...
Treniņš sākas ar iesildīšanās
Lai izvairītos no traumām un sastiepumiem, sāciet ar iesildīt ķermeni. Veiciet apļveida kustību uz priekšu un atpakaļ 15 reizes. Sāciet ar kaklu, tad dodieties uz rokas (pleca, elkoņa, plaukstas). Pēc darba caur rumpi un iegurni. Pilnīga treniņu rotācijas kustības kājām.
1 vingrinājums
Sākumā piemērotu vienkāršs uzdevums - tupēt ar savu svaru. Vai nav par zemu viņu, jo tas var būtiski palielināt asins cirkšņa rajonā. Vai trīs komplekti 20 reizes.
vingrinājums 2
No ķermeņa samazināšana uz kājām (sēž uz grīdas), kam seko institūciju kājām atpakaļ pār galvu. Diezgan grūts uzdevums, bet ļoti produktīvs. Tā uzlabo vielmaiņu un uzlabo asinsriti asinsrites iegurņa orgāniem. Ja jūs izjūtat diskomfortu, samazina klāstu kustībā. Fix 3 sekundes katru pozīciju.
3 vingrinājums
Nekustīgi vēdera un atpakaļ caur blakus muskuļu stiepšanās. Tas ir pavisam vienkārši. Guļ uz vēdera, saliekt jūsu ceļgaliem un rokas, satveriet apakšstilbiem. Sākt lēnām veikt savu galvu atpakaļ, paceļot kājas uz augšu. Seglu 3 komplekti 10 reizes.
4 vingrinājums
Tagad jums ir nepieciešams, lai mainītu statiskais dinamiskajā. Lai to izdarītu, pievienojiet mazliet sirds. Veikt "stop guļ" Jog saliekt kājas uz ķermeni un padarīt lēkt, cik vien iespējams, līdz (ar savām rokām). Pēc nolaišanās, ieņemt starta pozīciju (koncentrēties guļus). Vai izmantot 2 - 3 minūtēm, atkarībā no jūsu fitnesa.
Pēc vingrinājumi ir jāveic āķis
Tas ir nepieciešams, lai netraucētu pāreju no aktīvā fāzē vingrinājums atslābinātā stāvoklī. Šajā gadījumā vislabāk būtu veikt banner. Sēž uz grīdas, kājas intervālu plašāks nekā plecu platumā. Sākt saliekt stumbrs vienu kāju, tad otru. Neaizmirstiet sekot elpu. Jābūt dziļi elpu un veikta caur degunu locīšana (ar kavēšanos 3 sekundēm) laikā, un izelpot caur muti.
Paldies par uzmanību! Es būtu pateicīgs par "Patīk 👍 "Tātad raksts redzēs vairāk cilvēku. Parakstīties uz kanālu un dalīties publikāciju ar draugiem sociālajos tīklos🙏
Iet uz vietnes "Mans medicīna".
🎯 mūsu saistīto raksti:
- Bagāts kokteilis spēcīgu iedarbību - recepte
- Zīmīte vīriešiem: Kā, lai izveidotu spēcīgu potenci
- Pastāvīga iedarbība vīriešiem ar produktiem no dārza
