Nesen, es arvien vairāk dzirdēt no maniem draugiem, izteiciens "miegains mušu." Jā, tikai iegūt mazliet gulēt. Man nav laika gulēt pirms modinātājpulksteņa rang. Man no gultas un mēģina šūpolēm un kaut ko ēst. Un vakarā, kad jums ir jāiet gulēt, tad kāpēc tik daudz domas manā galvā, tas nav reāli apgulties un aizmigt nekavējoties. Miega nevēlas. Un tā katru dienu.
Ikdienas ceļš uz darbu lido apmulsuma. Ap to pašu, jo man nav iegūt pietiekami daudz miega māsām un brāļiem nelaimē. Bet beidzot, man uz darbu. Un parasti darba diena sākas ar spēcīgu kafiju. Bez šīs dopingu, vienkārši nav iespēja darbu uzsākšanas. Veselība sāka rīkoties nepareizi. aizkaitināmība parādījās, neuzmanība un galvassāpes. Tāpēc es nolēmu izpētīt šo problēmu un labot situāciju. Es domāju, ka šis raksts būs noderīga daudziem.
Tagad liels skaits cilvēku cieš no "miega trūkums." No pilsētas satiksmē ritms, bieži vien diktē savus noteikumus. Mēs meklējam materiālajām vērtībām, neaizmirstot vissvarīgākā lieta - jūsu veselību. Bet mums nav izvēles. Lai gan ir spēks un vēlme strādāt kā bite, un saspiest maksimumu, lai nodrošinātu ērtu nākotni un cilvēka cienīgas vecumdienas. Bet tomēr, jums ir nepieciešams, lai paliktu nomodā dienu un gulēt mierīgi naktī.
Ņemiet vērā, ka daudzi sūdzas par slikto kvalitāti miega, bet, iespējams, organizē kluss stundas dienā. nedēļas nogalēs, es neslēpšu, es arī darīt. Izrādās, ka, lai noteiktu bioloģisko ritmu, mēs iesakām pilnībā likvidēt snaudu.
Ko gulētiešanas ķermenis patiešām gribēja gulēt, jums ir nepieciešams, lai dienas laikā, lai saņemtu nepieciešamo fiziskā aktivitāte. Darbā, man nav šādu iespēju. Bez vilcināšanās, es lauza caur internetu tuvējā fitnesa klubu un paņēma abonementu uz vienu gadu. Tagad pēc darba, divas vai trīs reizes nedēļā apmēram stundu uz skrejceļš palaist un braukt velosipēdiem.
Tāpat galvenais cēlonis ir pastāvīga nedosypa uzsvars. Nepieciešams visu dienu izslēgt to rašanos. Reibumā stresa vairs ražo hormonus "bioloģiskais pulkstenis" melatonīna. Tas tiek ražots naktī, un ir atbildīgs par skaņu miegā.
Ārsti iesaka divas stundas pirms gulētiešanas padoties skatoties TV, un sēžot pie datora. Man tas ir neiespējams uzdevums. Tāpēc es cenšos uz 30 minūtēm, izrauties no TV ekrāna, Lai atlikt tālruni malā un mierīgi sagatavoties gultu.
Pirms gulētiešanas, pārliecinieties, lai atvērtu logu un vēdināt telpas. Tas ir nepieciešams, lai aizpildītu telpu svaigs gaiss. Tas palīdz jums atpūsties un ir pozitīva ietekme uz miega kvalitāti.
Es cenšos iet gulēt gulēt vienā un tajā pašā laikā. Protams optimāli, ja izrādās, ka gultā jau 10. Bet vairāku ģimenes iemeslu dēļ, man iet ap 11 pulksten naktī. Nav tūlīt izmanto, lai rutīnas, bet nedēļu vēlāk, sāka aizmigt ātri. No rīta es pamostos pie 6:30 viegli. Tagad es jūtos daudz labāk.
Paldies, ka izlasījāt rakstu līdz beigām, es ceru, ka šie padomi palīdzēs jums atbrīvoties no miega trūkuma. nodot "īkšķis uz augšu"Un abonēt kanālu.
