Affiliate materiāls
Par priekšrocībām D vitamīna, es esmu pārliecināts, ka ikviens, lasīšana, kurš kādu dienu nolēma doties pāri uz pusi veselīgu dzīvesveidu un iemācīties pamatus biohakinga (ti zināt visu, kas notiek pie aminoskābes līmenī ar savu ķermeni, un citus mikroelementus).
Daudzi tīklā ūdens tiek rakstīts ar šo vitamīnu. Par savām mīļākajām lasītājiem es sniegti šo materiālu, tikai viss svarīgākais un noderīgs, daudz kas no tā, ko jūs pat nav dzirdējuši.
Parunāsim par to, kā šis vitamīns ir stāvas (tas ir tā izmantošana var viegli konkurēt ar C vitamīnu) Viss tiks dota atsauces zinātniskajās publikācijās (kā vēlaties) Un ko deva vitamīnu tas ir visoptimālākais. Galu galā, informācija par devām, ir ļoti plaši.
Ja jums nav laika, lai izlasītu rakstu un ienirt materiāla nevajag slinks, lūdzu, ielieciet pirkstu līdz papīra un saglabājiet to uz saviem sociālajiem tīkliem. Sakarā ar materiāla es esmu ļoti labi popotela un dara visu, jums ir nepieciešams. Izlasot to, tad jūs paši redzēsiet, cik maldīgs ir rakstīts par šo vitamīnu internetā.
Es dzert D3 vitamīnu divus gadus, ir paaugstinājusi līmeni plazmā no 25 ng / ml līdz 52 ng / ml, proti, Es hit optimālo indikatora koridoru. jākonsultējas (un maksas) Ar sporta endokrinologu un cilvēkiem, kuri zina, ko sirds cilvēku ķermeņa atlantu un ne tikai piedzīvojis varas sporta un pat attāli palīdz cilvēkiem atgūties no treniņiem, svarā, zaudēt svaru, atbrīvoties no alerģijas, un kopumā padarīt pasauli ap vīrietis labāk.
Vissvarīgākā lieta par D vitamīnu Vai kāpēc Ziemeļnieki dzīvot bez viņa nav tik rožains
Ja mums ir vitamīns C uzlabo dzelzs uzsūkšanos un saglabā cilvēkus no anēmijas, D vitamīns uzlabo kalcija uzsūkšanos. Vienkārši runājot, Tas padara mūsu kaulus spēcīgāku un ietaupa no artrīta, deģeneratīvas disku slimības un citiem "gardumiem" dzīves no mazāk aktīvajiem un mazkustīgs dzīvesveids. Pašreizējos apstākļos, kad cilvēki darbā un mājās lielāko daļu laika sēžot pie datora - D vitamīna arhivazhen.
Otrs svarīgs punkts - samazina risku sirds un asinsvadu slimību un cukura diabēta sakarā ar to, ka D vitamīns uzlabo insulīna jutību. Par visvairāk ziņkārīgs - lasīt par to interesants pētījums par NCBI.
D vitamīns un depresija
Trešais svarīgākais punkts (vai kāpēc dienvidnieki Ziemeļnieki vairāk pozitīva, un kāpēc dienvidu rajonos nav pat domāt par pašnāvību) - D vitamīns palīdz atbrīvoties no depresijas. John Canelli, MD, un cilvēkam, kas D vitamīns pēta garums un platums, Es, ka ir tieši attiecības depresijas ne tikai ar hipotireoze (zems vairogdziedzera), bet arī ar D vitamīna deficīta.
Es vienmēr esmu uzskatījis, un uzņemsies depresija visnopietnākā problēma, par kuru veids, kā risināt problēmas, visu padoms ir vienkāršs - vērsties pie terapeita. Runājot par to, ar katru sneaker un viegli pateikt. Bet neviens pat var ieteikt lielisks profesionālis, kurš nav veikts no tās cilvēku pacientam ar stikla acīm un arvien plūstošo siekalām, jo spēcīgu anti-depresantus. Daudzi pat ražīgs puns nevaram atbalstīt cilvēkus sarežģītās situācijās, pat ģimenēs. Tātad ar šādu pseido-ekspertiem, depresija būs "jauda", kas ir samērīga ar vēzi, nekā ar SARS.
D vitamīns un dzīves ilgums
Arī man ir šajā sakarā pētījumu par pretvēža PĒTNIECĪBA. Tas ir neatkarīgs izdevums, un izvēlēties tikai augstas kvalitātes zinātnisko informāciju par eksperimentālās un klīniskās onkoloģijas.
Dokumentā apkopoti visi dati par D vitamīnu un mirstības rādītāji. Ir pierādīts, ka trūkst šī vitamīna veicina priekšlaicīgu nāvi. Tur jūs atradīsiet interesantu rindkopu par vielmaiņu vitamīnu: kā mēs varam iegūt no saules gaismas, precīzāk - mēs no aknām, tikai ultravioletā gaisma palīdz viņam, citiem vārdiem sakot, ir radušies mūsu ķermeņa. Es nebūs šeit daudz slodze terminoloģija rakstu izlasīt savā brīvajā laikā, Google Translator izceļas un palīdz jums saprast kontekstu rakstveida materiālu.
D vitamīns, ādas un matu
Četri spēcīgs un svarīgs arguments par D vitamīna, man skanēja. Un jāstiprina saites uz nopietnu zinātnisku publikāciju, un nevis uz jebkura "saytik par ikdienas dzīves potions un tinktūras uz zāli ar Tamarkin".
Bet man ir tāds pats skaistums-blogu un apiet ignorēja faktus par D vitamīna ietekmi uz ādu un matiem, es vienkārši nevaru :-)
Sāksim ar ādu. Tāpēc, D vitamīns tiek ievadīts mūsu organismā ar Vitaminka, uzkrāto ādā, un pēc tam uz aknām. Tur tas tiek pārvērsts calcidiol, pēc tam - tiek sintezēts nierēm un iet uz aktīvās hormona kalcitriola.
Tagad mazliet par kalcitriola. Viņš ne tikai palīdz absorbēt kalciju un fosfātu, tas ir "sabiedrisks" ar citiem hormoniem: Viena palīdz sintezēt labi kopā ar otru, viņš strādā, lai uzlabotu ķermeņa. Tāds labs draugs, kurš palīdz ikvienam. Tostarp androgēnu deficītu, kas ved uz neirastēnija, aptaukošanās, samazināts libido, un tas viss atspoguļojas mūsu ādu.
Uz ādas, ir vēl viens interesants fakts. ir pētījumsKa dermatologi ar 70% izdevies sasniegt remisiju nieze augstu D vitamīna devu (50 tūkst. IU nedēļā). Un ārstēšana idiopātiskas niezes, principā, ir grūts uzdevums dermatologu.
Un tagad par psoriāzi. Brazīlijas ārsti varēja sasniegt remisiju pacientiem psoriāzes un (uzmanību!), Vitiligo (ādas, kad cilvēks tikko plankumaina bez niezi un lobīšanos). Bet tur bija deva zirgu - pacienti saņēma dienas 35.000. IU un viss notika stingrā mediķu uzraudzībā uz sešiem mēnešiem. Sākums vien tas nav jāatkārto! Un neaizmirstiet, ka psoriāze remisijas sasniegto Brazīlijā, valstī ar ekvatoriālo un tropisko veida klimats. Mūsu platuma grādos, un ja ārsti veiks šādus pētījumus, tad pielāgots klimata devā būs vēl lielāks nekā Brazīlijas pacientu.
Tagad par jūsu matiem. In matu folikulu ir receptori D vitamīna (kā smadzeņu audiem, kā aprakstīts iepriekš). D vitamīna receptoru trūkums var "atvienot" (lietas ietekme uz medicīnas sauc inaktivēšanas). Un tas ir tiešs ceļš uz plikpaurību. pat tur pētījumsTieši D vitamīns var spēlēt lomu aizstāvis alopēcija areata.
Kā to darīja mūsu vecmāmiņas bija bez D vitamīna? Galu galā, pat pirms par to domājis
Jo dienas mūsu vecmāmiņu nebija lielas pilsētas. Nebija gaisa kondicionēšana dzīvokļos (tagad vēl arābi AAE dod dienā ar labu gaisa kondicionēšanas laikā telpā sēdēt). Un ēdiens bija atšķirīgs: govis ganās ārā, neviens tur lopus slēgtās teritorijās, pat zivis mākslīgi audzē slēgtās saimniecībās, jo tie ir tagad. Mainīts viss: dzīvesveids, darbs (vairāk nekā sēžot birojā, nevis brīvdabas darbā), pārtiku.
Pat padomju laikos par D vitamīna nebija tik daudz pētījumu, kā tas ir tagad. Visi viņi zināja par to - ir glābiņš no rahīts.
Starp citu, PSRS spēj D ražot vitamīnu (sagatavotā ergosterola un apstaro ar ultravioleto gaismu), bet izmantojot spirta šķīdumu. Viņš beidzot iztvaikot un vitamīns kļūst vairāk koncentrēta. Tādējādi pārkāpumi bija devās. Tomēr atkal, D vitamīns nav saņēmusi tik daudz uzmanības, kā tas ir tagad.
Kas ir labāk: vitamīns D2 vai D3?
šeit šeit Tajā ir detalizēti aprakstīta atšķirība starp vitamīniem. In short: D3 - no dzīvnieku izcelsmes produktu, D2 - no augu pārtikas produktiem. D2 lēts, lai ražotu un mazāk calcidiol sintezēts aknās. D3 ir vienkārši labāk katrā veidā.
Kā es varu zināt, cik daudz ir manas asinis satur D vitamīnu?
Asins analīzes uz 25-OH D vitamīna Ir vēlams, ka laboratorijas, kurās izmanto mērīšanas metode hromatogrāfija masspektrometrijaTas dod precīzāku analīzi vitamīna līmeni asinīs.
Un, ideālā gadījumā, trīs dienas pirms piegādes analīzēm pārtraukt vitamīnu D.
Ko ņemt?
Varu pieņemt tikai SolgarTiek pārbaudīts personīgi man vitamīni. Paņēmu 5000 SV dienā, un nonāktu koridora optimālo vērtību D vitamīna līmenis asinīs.
Tagad es samazināts devu un dzert prom 4 tabletes pa 1000 SV dienā. Still, es esmu pārliecināts, ka rīt vitamīns D3 nedrīkst būt vienā piegājienā, un dienas laikā. Tādēļ tabletes 1000 vienības, man labākais risinājums tieši tagad.
Ja jums ir daudz svara, tas ir labāk, lai ņemtu 10000 SV gēla kapsulas. Pirmkārt, vitamīns D3 sagremot slikti tiem, kuriem ir liekā svara, un prasa daudz vairāk vienības. Otrkārt, tas ir ērtāk, nekā 10 tabletes dienā veikti dienas laikā, piemēram, manā foto iepriekš. Ja vēlaties arī, jo es izstiepju Dienas 10000 IU laikā, tad pirms pusdienām un vakarā vienā tabletē 5000 IU.
Ja kaut kas, ME (angliski. SV) - saīsinājums no "starptautisko vienību". Tie ir vieglāk lasīt tekstu nekā mikrogramiem (ug vai mcg). Ja jums ir tulkot mikrogramos vienībā, tas ir pietiekami, lai reizināt ar 40. Lūk, kā mana fotogrāfija burbuļi: 25 g * 40 = 1000 SV. Tas ir vienkārši.
Ja pēkšņi kāda iemesla dēļ Jūs nevēlaties gaidīt zemesgabalā iHerb 10-14 dienām (es biju Kaļiņingradā caur Pony Express piegādā vidēji 9-10 dienas, ASV), vai nav pieejams Solgara, varat ņemt Vigantrol vai Akvadetrim 15,000 IU.
Kādā veidā iegādāties D3 vitamīnu?
Ideālā gadījumā, protams, šķidrā kapsulās ar eļļu. Pats attiecas uz taukos šķīstošo vitamīnu, un šādā veidā ir lielāka biopieejamība. Tomēr viss labs un tabletes, runāju no pieredzes.
Cik daudz lietot?
Nu, es beidzot ieradās vissvarīgākais jautājums.
Tātad, ja jums ir shirtless (vai peldkostīms) nestaigā pa ielu skaidrā saulainā dienā 3 stundas - tad 4000 SV. Tas ir sākuma dienas devu. Es teiktu, ka tas ir minimālais deva vitamīnu. Un šie paši vārdi apstiprina, visiem sportistiem, kas labāk izprast bioķīmija daudzu ārstu.
Cilvēki ar liekā svara ir normāla deva 10,000-15,000 SV dienā.
Tagad par bērniem un pusaudžiem. Jaunais izdevums par 2018. gada Nacionālās programmas "D vitamīna deficīts bērniem un pusaudžiem no Krievijas Federācijas: moderns pieeju korekcijas". No viņas celt skenēšanas ieteikumus D3 vitamīna devas bērniem.
Tajā pašā grāmatā satur dienas devu D3 vitamīna grūtniecēm - 2000 SV visu laiku grūtniecības laikā.
Cik daudz D vitamīna jābūt asinīs?
Biohakery (kas ir sporta titulu svarcelšana vai Pauerliftings, vēlams - kapteinis sporta) prakse atklāja visoptimālākais koridors: 50-70 ng / ml. Šādi cilvēki, es uzticos pilnībā, jo viņi zina, kā atjaunot ķermeni pēc svara apmācību.
Ja mēs uzskatām, ka Krievijas apvienība endokrinologu, tad atsauces vērtības ir norma laboratorijas vērtībām: 30-100 ng / nm.
Pētījumā, ko Akvadetrima normas ir 30-120 ng / nm.
Jums izlemt, kāda līmeņa D3 vitamīna vēlas saglabāt asinis. Svarīgi, lai ne mazāk kā 30 ng / ml. Jo ar deficītu vitamīnu cilvēku būs vairāk pakļauti slimību un dzīves ilgums tas ietekmēs nav labākais veids.
Par visu jau šodien. Šis ir mans pirmais šāds plašs materiāls Badam un vitamīniem. Ja tu gribi turpināt šo pozīciju (un jums patīk tas, ko materiāli ir pievienoti uzziņu avotiem) - let me know formā Patīk uz rakstu ;-)
Un parakstīties uz manu kanālu tom-tom. Tur es piekrītu, kā darbu skaistumkopšanas nozarē, un daļa aprūpē šādu informāciju, kur jūs atrast nekur citur.
