Dzīvoklis vēders - tas noteikti ir skaisti! Un ne tikai izskatās skaistas meitenes, bet arī vīriešiem. Lai noņemtu karājas vēderu, ieteicams, lai lejupielādētu presi daudzos resursiem. Rezultāts, tomēr lielākā daļa skatiet reverse - kuņģis pieaug. Tas nav pārsteigums: slodzes vienkārši augt slīpā un rectus abdominis, bet kuņģis nav dodas prom.
Lai noņemtu kuņģi, ir labs vingrinājums, ko sauc par "vakuuma". Tas nāca no jogas fitnesa, kultūrisms un pat (paldies par to Arnold Schwarzenegger). Pateicoties "vakuuma" daudziem sportistiem izdevās padarīt sevi skaistu ķermeni.
Tāpat kā jebkuru citu izmantošanu joga "vakuums", ir vērsts ne tikai uz skaistuma un kuņģa atvieglojums, bet gan uz visu ķermeni:
1) Lai stiprinātu šķērsvirziena muskuļus, ka "atbalsta" iekšējiem orgāniem;
2) sadedzināt viscerālo tauku, un tas ir mūsu ķermenis ir visbīstamākais;
3) iestādes, kuras rezultātā aptaukošanās samazinājās zem vēdera, atpakaļ uz sākotnējo stāvokli;
4) izmantot aktivizē zarnu sienas, uzlabotu kustīgumu no zarnu trakta un gremošanas procesu kopumā;
5) veic regulāru "vakuums", uzlabo vielmaiņas procesus organismā un asins cirkulāciju vēdera zonā;
6) uzlabota pozas;
7) laikā vingrojumu laiku, kas vajadzīgs, lai elpot pareizi, ti, turklāt mēs bagātināt savu ķermeni ar skābekli;
8) ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu;
9) nav nepieciešama sporta aprīkojumu var izdarīt jebkurā vietā un dažādās pozīcijās.
Galvenais elements izmantot - pareiza elpošana. Un pirmo reizi, ir nepieciešams veikt, stāvot spoguļa priekšā sekot pareizību īstenošanas tehnoloģiju.
Ja "vakuums", nav nepieciešams, lai saglabātu presi par to pirkstiem. Gluži pretēji, viss punkts īstenošanu - atpūsties vēdera muskuļus un stiepjas, kas tiek veikti saistībā ar spiediena starpības diafragmu un vēdera.
Efektīva "vakuums" būs, kad jūs to darīt regulāri!
Ja Jums rodas diskomforts izpildes laikā - nekavējoties jāpārtrauc. Sākumā tas būs grūti, lai izveidotu pareizu elpošanu.
Labākais izpildes laiks - no rīta, tukšā dūšā. Un dienas laikā, ne tikai ar pildījumu vēders.
Skaits pieejām: vismaz trīs komplekti 10-15 reizes. Tas var būt, bet ne mazāk.
Tā vakuumā - muskuļu spriedzi, tad, kad tas sāk atstāt kuņģi, efektīvi pabeigs apmācības mācību par presi.
Tehnika "vakuuma"
Jūs varat veikt jebkurā stāvoklī: stāvus, guļus, sēdus vai pat četrrāpus. Par metodes būtība ir tāda pati, tikai dažādas slodzes līmeņi.
Guļus (vienkāršākais)
Guļus uz muguras, velciet rokas gar ķermeni, kājas saliektas pie ceļa. Making bezmaksas izelpošana plaušu atbrīvojot gaisu.
Tagad do "false" elpu (tas ir cieta): mums ir elpot, hunching vēderu, un tā, lai gaiss neiekļūtu plaušās.
Tagad mēs iedomāties, ka mūsu uzdevums - pieskarties vēderu uz mugurkaula. Tiek saglabāta šajā pozīcijā. Izelpot un atpūsties kuņģī.
Un tā 10-15 reizes.
Sēdus stāvoklī
Šajā piemērā, var pārvietot tikai tad, kad jums ir jābūt gatavam elpot guļus. Ar sēdus stāvoklī sarežģītība ir tā, ka mēs neesam atviegloti muskuļus, kas uztur mūsu ķermeņa izlīdzināt.
Mēs apsēsties uz krēsla, saglabāt taisnu muguru, saliekt jūsu ceļgaliem leņķī 90 grādiem. Hands - par viņa ceļgaliem.
Izelpot caur muti. Tad do "false" elpu un vienlaikus izdarīt kuņģī. Relaksējoša un reģenerējoša elpu.
Stāvus
Kājas plecu platumā (nedaudz saliekt pie ceļgaliem), rokas - uz gurniem. Dodies mazliet samazināt, bet izskatās ir vērsta uz augšu. Šajā stāvoklī, tas ir vieglāk izdarīt, "viltus" elpu.
Izelpo, un tad izdarīt kuņģī. Ja jums šķiet, ka jūsu orgāni, "panākt, lai malas", tas nozīmē, ka jūs darāt labi!
Tagad atpūsties.
Kad uzzināju, kā to darīt "vakuuma" stāvus, tas var būt nedaudz grūtāk: aprunāt ķermeņa priekšu 45 grādiem, ceļi ir tikai nedaudz saliektas, rokas izlaist, bet ne paļauties uz kājas. Un mēs darām "vakuums".
klēpī
Vissarežģītākais iemiesojumu.
Mēs piecelties četrrāpus. Plecu, elkoņu un plaukstas būtu perpendikulāri grīdai. Ceļi saliekti taisnā leņķī.
Izelpot, un tad darīt "viltus" elpu. Draw kuņģī, galva nedaudz saliekt uz priekšu, atpakaļ, nedaudz izliekts.
Mēs relaksējoša ieelpojiet gaisu un atjaunot elpošanu.
Jums būs veikt "vakuums", regulāri - jums būs plakans vēders, un vēdera muskuļi vienmēr ir labā formā!
