No augsta asinsspiediena šodien, skar līdz 20% no kopējā iedzīvotāju skaita pasaulē. Un slimība nav "vecums", kas tiek uzskatīts par ilgu laiku. Daudziem pacientiem ar hipertensiju, ir jauni - tie nav pat 40 gadi. Vairāk nekā puse no viņiem mirst slimību dēļ, ko izraisa augstu asinsspiedienu, tostarp sirdslēkmes un insultu.
Tomēr ir daži padomi, kas var samazināt AD vai veiksmīgi izvairīties pieaug. Kas? Let 's izmeklēt.
1. Sniedziet sev regulāras fiziskās aktivitātes. Atbilstošs stāvoklis. Tie ir ļoti laba veselība un nodrošina vairumā gadījumu ir labs garastāvoklis. Un vēl vairāk staigāt. Daudzi ārsti uzskata: pusstundu dienā ar kājām var ievērojami samazināt risku hipertensiju. Galu galā, ejot mūsu muskuļus zaudē enerģiju un provocēt stimulācijas asinsriti un, līdz ar to, normalizāciju asinsspiedienu. Turklāt daudzi pētījumi ir pierādījuši: iešana neitralizē kaitīgo vides izraisīts kuģu ilgstoša sēdēšana, ļauj skaidri asinsritē kaitīgo tauku, holesterīna līmeņa pazemināšanai, palīdzību cīņā pret apātiju.
2. svara kontrole (Bring to atpakaļ uz normālo, ja ir liekais svars). Excess svars - viens no riska faktoriem, kas izraisa hipertensiju. Un tā tas ir loģiski, lai atbrīvotos no tā. Tas ir īpaši svarīgi, lai kontroles ķermeņa masas cilvēkiem vecumā no 35-40 +. Bet, vispār, cīņa par labāko sev svars jāsāk kopš jaunības, izstrādājot labus ieradumus, ieskaitot uzturu.
3. Ēd labi. Tas ir balstīts uzturs tiek uzskatīts par normālu svaru par personas garantiju. Un, tiklīdz tauku daudzums organismā samazināsies aģentūrām būs daudz vieglāk un vienkāršāk darboties. Šajā gadījumā, tas ir pārliecināts, ka ēst brokastis, un pēdējo reizi ēst katru dienu 2-3 stundas pirms došanās gulēt naktī. Nepieciešamība ir mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Jo cilvēka uzturā, kas nevēlas, lai saņemtu slims ar hipertensiju, vajadzētu dominēt dārzeņi un augļi. Bet sarkanās gaļas, tauku, pikantu un sāļš pārtikai, vajadzētu būt mazāks (vai pat nav).
4. Samaziniet sāls patēriņu. Tomēr nav sakopt šo produktu kā nātrija hlorīda ietverta tajā, ir nepieciešams, lai organismā. Tomēr pārmērīga lietošana sāls var izraisīt veselības problēmas, tostarp paaugstinātu risku saslimt ar hipertensiju. Turklāt, sāls spēj aizkavēt šķidrumu audos, kas ievērojami palielina slodzi uz sirdi, asinsvadiem. Tas attīsta augstu AD.
5. Izvairieties stressLaikā, kad virsnieru dziedzeri, lai atbrīvotu hormonu kortizola. Viņam vajadzēja tikai regulēt asinsspiedienu. Tomēr, ja daļa no pieredzes, tas var radīt problēmas ar nierēm un izraisīt augstu asinsspiedienu. Tādēļ, jums ir iemācīties atpūsties, soli atpakaļ, uzgriezt uz pozitīvu. Tur var būt daudz ceļot, mainot vidi.
6. Pārraudzīt sniegumu asinsspiedienaIt īpaši, ja jums ir risks. Lai to izdarītu, būs nepieciešams iegādāties kādu asinsspiediena monitors (ja tāda ir). Jums arī vajadzēs regulāri jāuzrauga, novēro ārsts (gadā).
7. Iegūt veselīgus ieradumusKas ietver garas pastaigas, nav personisko un sabiedrisko transportu (ja attālums nav pārāk liels). Un turklāt, vingrošana rīta un elpošanas vingrinājumi dienas laikā. Joprojām ir nepieciešams ievērot režīmu - vismaz vienu reizi, lai piecelties un iet katru dienu.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
