Pēdējā laikā ir arī aktīvi veicina dažādus produktus, kas apgalvo, statusu "nootropie līdzekļi" - ". Stimulējošu garīgo aktivitāti" zāļu, Bet neirozinātnēs ir pārliecināti, ka ieguvumiem šādu tablešu un kapsulu - nulle. Jo lielākā daļa no tiem nesatur vielas, kas ir nepieciešami, lai normalizētu smadzeņu darbību. Tas ir tikai uztura bagātinātāji, kas ir paredzēti, ar acīm, lai veseliem cilvēkiem, kas jau saņem visu nepieciešamo pārtiku.
Kopumā šie papildinājumi nepalīdz, ja problēma ar diētu. Un, ja jums tiešām ir nepieciešams, lai uzlabotu kognitīvās spējas, tas nav nepieciešams lietot medikamentus, un ievērot dažus vienkāršus norādījumus:
1. Ēst vairāk veselīgu tauki un dzeramo ūdeni
Smadzenes - ķermenis, kas sastāv galvenokārt no taukiem un ūdens. Un ir skaidrs, ka normālam darbam viņam vajag veselīgus taukus un mitrumu. Tur varētu būt noderīgs taukskābju Omega-3, kuru daudzi zivju un aļģes. Arī omega-6, kas ir ietverts pietiekamos daudzumos avokado, rieksti un sēklas. Arī smadzenes var uzlabot funkcionalitāti kokosriekstu eļļu.
2. Dzert zaļo tēju
Šie nootrops galvenokārt satur L-theanine. Vielas koncentrācija ir augsta zaļā tēja. L-theanine palielina aktivitāti neirotransmitera GASS, kas samazina līmeni nemiers. Pētījumi ir parādījuši, ka kombinācijā ar kofeīnu (iekļauta arī zaļā tēja) L-theanine uzlabo koncentrāciju.
3. Iekļaut uzturā pārtikas produktus, kas bagāts ar antioksidantiem
Antioksidanti cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Un palīdzību, lai tiktu galā ar samazinājumu smadzeņu darbību. Antioksidanti - tas, ieskaitot flavonoīdus un vitamīnu C un E. Un pētījumos ir pierādīts, ka tie kavē procesus sācis brīvo radikāļu. antioksidantu avoti ir visvairāk augļi un pākšaugi (tumšākas, jo labāk).
4. Palieliniet devu B vitamīnu
B vitamīni ir svarīgi smadzeņu. To trūkums negatīvi ietekmē kognitīvo funkciju, noskaņojumu un neuroplasticity indivīdu. Daudzi no šiem vitamīniem, kas olas, burkāni, spināti, veseli graudi. Un stresa un pārslodzes aizsardzību ir jēga veikt B vitamīnus tabletēs, lai izvairītos no noguruma un izdegšanas.
5. Samazināt stresu līdz minimumam
Tas ir nepieciešams, lai uzturētu normālu smadzeņu darbību, bet tas nav pārāk "svīšana" uz jautājumu. Noteikts līmenis, stresa pat noderīga, bet, ja tas traucē smadzeņu pieaugumu. Starp citu, ir daudz efektīvas metodes, lai mazinātu trauksmi, bet viens vienmēr palīdz - magnija vanna divreiz nedēļā pirms gulētiešanas.
6. Meditējiet
Daudzi tagad ietilpst meditāciju savā ikdienas rīta rituālu. Tas mazina stresu, regulē emocijas un paaugstina oksitocīna, palīdz cilvēkam būt produktīvu un veiksmīgu attīstību.
Patiesībā, mūsu smadzeņu kognitīvās resursi var būt līdz par, bet nedomāju, ka tiks galā ar problēmu tableti. Tas ir labāk, lai ir labas ieradumus un pielāgot diētu - Tas stimulē kognitīvās spējas.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
