Izveidot labu nakts miegu ikvienam, gandrīz neatkarīgi no vecuma, spēj efektīvākus pasākumus. Tas absolūti pārliecināts, ka daudzi ārsti. Cilvēki, kas cieš no bezmiega, un tā sauktā "sekla miega", viņi konsultē šādi:
1. Walking lai atvieglotu skābekļa pieplūdi smadzenēm. Jāiet, līdz kamēr jūs jūtaties "patīkami noguris." No miega kvalitāte ietekmē labvēlīgi 1-2 stundas iešana uz ielas.
2. Trūkums spilgtas gaismas par 2 stundām pirms došanās pie gultas. Tikai gultas lampa vai gaismas zem biezā ēnā. Tad, ka bioloģiskais pulkstenis piepeši atpakaļ. Ķermenis "saprot", ka tuvojas nakts un noskaņoties uz to.
3. Atteikties no TV, viedtālruņiem un citām ierīcēm, kas pirms gulētiešanas 2-3 stundas (vismaz). Un jebkurā gadījumā nevar būt zem viss zem tā uz miegu.
4. Nē gaisma guļamistabā. To veicina, izmantojot īpašu tumsā, pārliecinieties mīksts maska pār viņa acis. Vai biezi smagā aizkari, kas ir absolūti nav garām gaismas starus no ielas.
5. Pareizu uzturu. Tas nav noslēpums, ka produkti, kas tiek izmantoti cilvēku pārtikai dienas laikā, ir tieša ietekme uz miega kvalitāti. Ja organisms saņem nepieciešamo summu triptofāna, pārējie būs pabeigta. Šī aminoskābe lielos daudzumos ietverti noble šķirņu zivīm un jūras veltēm, sieru un Turcijā.
6. Novērst kofeīnu saturošus dzērienus naktī. Viņi dod cilvēkiem drosmi un fizisko aktivitāti. Lieko ir pilns ar bezmiegu un aizkaitināmība. Šāda rīcība alkohola un ir nelīdzsvarotas diētu.
Tātad, mēs varam secināt, ka pēc ārstu, tādu fizisko aktivitāti un pareizu līdzsvaru jauda un maksimālais komfortabli apstākļi dzīvoklī ir iespēja veikt sapni par jebkuru cilvēku veselību un dziļi. Tomēr tas attiecas tikai uz relatīvi veseliem cilvēkiem, pacientiem ar noteiktām lietām ir dažādas slimības. Ir īpaši ārsts dod padomu raksturīgi pacientam.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
