Kaut tu gausa pēdējā laikā! burtiski gulēt iet. Kas par lietu? Kā vienmēr, uzturā. Tu zaudē enerģiju, un to var iegūt un dubultā. Kā? Mēģināt saprast.
Jūs vēlaties, lai kļūtu enerģisks?
1. Izmaiņas attiecība uzturvielu
Nelietojiet skriešanās pasūtīt steiks vakariņas, labāk veikt lielu daļu no salātiem. Neviens runā par veģetārismu, bet gaļu var tikt atlikta "vēlāk". Kad izvēlne vairāk augu izcelsmes produktiem, jums ir daudz šķiedrvielu, barības vielu un ūdens. Tādā gadījumā kuņģis ir piepildīta ar jauku, nevis "pildījumu", apvienojot sajūtu smaguma. Pievienot uzturā nerafinēts graudiem, svaigiem dārzeņiem un zaļumiem - tas nodrošinās devu vitamīnu organismā, šķidruma papildināšanu krājumu un nedod sajūtu nogurumu pēc ēšanas.
2. Nemēģiniet uzmundrināt kafiju
Jūs atradīsiet, ka ir grūti no rīta vai dienas laikā, lai nokļūtu darbā, bet ne dzert kafiju? Pagaidiet, pirms jūs darbināt uz tasi. Izrādās (un tas ir pierādīts fakts), arī palīdz uzmundrināt un glāzi ledus ūdeni. Bet viņš to dara, ir pilnīgi nekaitīga veselībai, nevis kafiju. Lai gan, protams, ne tik labi. Bet jūs varat dzert dzērienus citā gadījumā, un nevis sagrābt par to katru reizi, tā, lai aizmigt.
3. Pieturēties pie noteikumiem "180 minūtes"
Tas nozīmē, ka ēst ik pēc 3 stundām un mazās porcijās. Jūs esat apmierināti, un zaudēt svaru nesasniedz. Un turklāt, tikt galā ar problēmu "zems cukura" līmeni asinīs (ja pieejams).
4. Mest patērē rafinēts ogļhidrātus
Kas ir šis "rafinēti ogļhidrāti?" Roll ar sviestu, barankas, čipsi un citi šīs Piena. It īpaši, ja tas viss ir kopā ar saldu dzērienu / tēju / kafiju. Šie ogļhidrāti ir apmierināti ar "swing" ar cukura līmeni asinīs - tad pacelt, tad pazemināts. Līdzīga situācija ir ļoti negatīva ietekme uz enerģijas līmeni un noskaņojuma personas. Turklāt šie ogļhidrāti ir daudz mazāk barības nekā nerafinēts. Tātad, kā rezultātā jums būs izsalcis, un pēc tam, un papildus svaru iegūs pāris stundām.
5. Ļauj sev 30 gramus proteīna brokastīs
Jūs vēlaties, lai kļūtu enerģisks šodien, tieši tagad? Tad sākt savu dienu ar brokastīm, kas satur 30 gramus proteīna - tas ir ilgs laiks, lai saglabātu sajūtu sāta sajūtu, dod sajūtu vitalitāti, palīdz uzturēt optimālu cukura līmeni asinīs un "drosmi" liekā apetīte.
5. Veikt iepriekš minētos noteikumus, to ikdienas ieradumiem un kļūst enerģisks pusi. Jūs, visticamāk, būt labā noskaņojumā un panākt stabilu sniegumu darbā.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
