Lai pārliecinātos, ka jūsu nakts miega vienmēr ir bijis kvalitātes, ārsti stingri ieteica atpūsties gultā un uz spilvena. Tātad atmest dzīvojamā istaba dīvāns, atzveltnes krēsli, spilveni un tā tālāk. pielāgojumus saskaņā ar savu galvu. Pretējā gadījumā jūs nekad justies no rīta patiešām gulēt.
Turklāt, ārsti brīdina, ka regulāra miega trūkums apdraud cilvēka slimnīca gultu! It īpaši, ja papildus personai, kura izdara šādas kļūdas:
1. Viņš mēģina iegūt gulēt ātri. Izrādās, ka par "pareizu" iegremdējot snaust indivīda prasa vismaz pusstundu.
Ķermenis ir vairāki mehānismi "sprūda" miegu. Tie nedrīkst traucēt, viņiem ir jārīkojas dabiski. Aizmigt vieglāk, pirms jūs iet gulēt, jūs varat veikt siltu dušu, klausīties relaksējošu mūziku vai skatīties kādu mierīgu, patīkamu filmu (bet ne gultā).
2. Sitieniem ikdienas režīms nedēļas nogalē. Lūk, tomēr viedokļi ekspertu atšķirīgi. Daudzi ārsti uzskata, ka, lai izveidotu miega trūkumu, darba nedēļas laikā uzkrāto, ir diezgan reāla sestdienās un svētdienās. Ir pat pētījumi par tēmu, kas apliecina hipotēzi. Tomēr lielākā daļa ārsti nozīmē pastāvību. Jums ir nepieciešams gulēt tik daudz, kā tas būtu, jebkurā dienā, neatkarīgi no tā, vai tā ir darba diena vai nedēļas nogalē. Tas ir ļoti pozitīva ietekme uz miega kvalitāti un bezmiega nenotiek.
3. Viņš dodas sportot vakaros. Jā, labu nakts miegu, ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes. Tomēr "krēsla", un vismaz 3-4 stundas pirms nakts atpūtu. Tad organisms būs laiks, lai veiksmīgi uzgriezt gulēt, tad gulēt labi.
Vispār, ja nicina kā nakts atpūtas un nevēlas saskarties ar bezmiega jāpārvieto uz jebkuru mācībām pirmajā pusē dienas.
4. Vēlu vakariņas. Daudzi tomēr pilnīgi nevar gulēt tukšā dūšā. Tad mēs varam ēst kaut ko kaloriju. Un ne vēlāk kā 2 stundas pirms gulētiešanas.
Jautājumos vakariņām miega (miega apgabals speciālisti), ko atbalsta dietologiem: Jūs varat ēst jebko dārzeņu vai augļu bez taukskābju mērces. Bet no gaļas un zivju ēdieniem, ir labākais, lai sniegtu šajā laikā.
Starp citu, ir lielisks informācijas par salds zobs: salds laipni vakariņas! Ne kūkas, protams, bet jūs varat viegli pusdienot cepumi ar glāzi silta piena.
5. Nepareizs mostas. Es domāju, ka mums ir nepieciešams, lai pamosties pakāpeniski? Un šeit un tur. Somnology pārliecināts, ka nav labāks veids, kā ātri piecelties un ieslēgtu spilgtu gaismu visā dzīvoklī.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
